Douche ou bain après l’effort ?

douche
Le

Peu importe, l’essentiel est que l’eau ne soit pas trop chaude, surtout si vous vous lavez dans la demie heure qui suit votre effort. En effet, une douche chaude (ou un bain) en période de sudation et de déshydratation majore les risques de chute de tension artérielle et donc de malaise. L’idéal est aussi que vos ablutions ne durent pas plus de 20 mn, car vous risquez de vous refroidir. Si vous prenez une douche, l’idéal est néanmoins de terminer par un jet d’eau fraîche sur les jambes le froid ayant pour effet d’activer la circulation du sang et donc la récupération.

3 Commentaires
La Jirafe - Réponse à FLOFLOCOLOMBES

Bonjour L'idéal pour vous est de suivre un meneur d'allure ! Vous n'aurez ainsi pas de question à vous poser sur votre allure et vous pourrez plus facilement gérer votre course ! Bon entraînement

le 15/02/2010
FLOFLOCOLOMBES - allure marathon

je tente lors mon premier marathon à Paris le 11 avril et je suis la préparation tout en endurance Plan n° 1 en 4h30. La préparation est très bien expliquée mais il n'y a aucune indication sur l'allure du jour de la course. Doit-on faire tout le marathon à 80 % ou commencer les 10 premiers km à 70%, les 10 suivants à 75 %, ...etc. Je crains qu'un marathon totalement linéaire à 80 % et 9,38 km/h soit trop lancinant ? Qu'en pensez vous ?

le 08/02/2010
forzza2012 - sa depend le temps que tu veux faire

as tu deja fait un marathon si oui quelle temps?moi je pars a 4mn 40 au kilometre par contre mon 1 km a4 mn mais j esssaie de toujours resterv a 4.40 de toute maniere un marathon on peut aller a fond fut toujours garder de l energy pour la fin maintenant cest toi qui voit . bon cest vrai que je suis pas un pro mais bon mon meilleur temps a brugge en 2h56 il est super plat le parcourt maisq je n sais pas si il, le font encor a bientot lorenzo

le 25/10/2009