Le plan de reprise après une tendinite

Jogging International
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Avant de commencer l'entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin - si possible spécialiste du sport - afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

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Votre plan Améliorez votre forme

 

Ce plan de reprise en 8 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une tendinite.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

Semaine 1

Durée : 1h28
Lundi Marche/Course
Durée : 0h12 • 5 mn marche + 2 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h16 • 5 mn marche + 3 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h18 • 5 mn marche + 4 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h22 • 5 mn marche + 6 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 2

Durée : 1h52
Lundi Marche/Course
Durée : 0h18 • 5 mn marche + 2 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h22 • 5 mn marche + 3 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h18 • 5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 3

Durée : 2h20
Lundi Marche/Course
Durée : 0h22 • 5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h25 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h28 • 5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h31 • 5 mn marche + 7 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 8 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 4

Durée : 2h50
Lundi Marche/Course
Durée : 0h26 • 5 mn marche + 4 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 5 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 6 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h38 • 5 mn marche + 7 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h42 • 5 mn marche + 8 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 5

Durée : 3h30
Lundi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h40 ?5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h46 • 5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h52 • 5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h58 • 5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 6

Durée : 3h20
Lundi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h35 • 5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h45 • 5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h50 • 5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 7

Durée : 3h19
Lundi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 4 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 5 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h38 • 5 mn marche + 4 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h45 • 5 mn marche + 5 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h42 • 5 mn marche + 4 x (7 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 8

Durée : 3h06
Lundi Marche/Course
Durée : 0h32 • 5 mn marche + 2 x (10 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h37 • 5 mn marche + 3 x (8 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h35 • 5 mn marche + 25 mn course + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h42 • 5 mn marche + 2 x (15 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 30 mn course + 5 mn marche.