Marvejols-Mende

Jogging International
Le

Avant de commencer l'entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin - si possible spécialiste du sport - afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Réalisé par

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Votre plan Les classiques

Préparez et réussissez Marvejols-Mende grâce à ce plan d'entraînement en 4 semaines.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

Semaine 1

Durée : 4h10 à 4h25
Mardi Endurance
Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi Endurance
Durée : 0h40 • Séance en endurance.
• 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn à 95% FCM. Récup. descente trot, soit 1 mn 45 s
• Finir par 10 mn en endurance.
Samedi Endurance
Durée : 1h15 à 1h30 • Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche Endurance
Durée : 1h15 • Séance sur parcours vallonné.
• 30 mn endurance.
• 3 fois 8 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), avec descentes rapides, et 3 mn d’endurance entre les séries.
• Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 2

Durée : 4h40
Mardi Endurance
Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi Endurance
Durée : 0h45 • 20 mn endurance.
• 10 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn 30 s à 95% FCM. Récup. descente trot, soit 2 mn environ.
• Finir par 10 mn en endurance.
Samedi Endurance
Durée : 1h30 • Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche Endurance
Durée : 1h25 • Séance sur parcours vallonné.
• 30 mn endurance.
• 3 fois 10 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), insister dans les descentes, 4 mn d’endurance entre les séries.
• Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 3

Durée : 3h55
Mardi Endurance
Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi Endurance
Durée : 0h30 • Séance en endurance.
• 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 2 mn à 95% FCM. Récup. descente trot soit 2 mn 30 s environ.
• Finir par 10 mn en endurance.
Samedi Endurance
Durée : 1h15 • Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche Endurance
Durée : 1h10 • Séance sur parcours vallonné.
• 30 mn endurance.
• 2 x 12 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), insister dans les descentes, avec 4 mn d’endurance entre les séries.
• Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 4

Durée : 2h + course
Mardi Endurance
Durée : 0h40 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi Endurance
Durée : 0h50 • 30 mn en endurance puis 2 x 6 mn d’endurance au seuil soit à 85% FCM (allure semi) puis 5 mn en endurance.
Samedi Endurance
Durée : 0h30 • 30 mn en endurance à 75% FCM et surtout reconnaissance du parcours la veille en voiture !
Dimanche Course
• Finir 22,4km Marvejols Mende