Paris-Versailles

Jogging International
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Avant de commencer l'entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin - si possible spécialiste du sport - afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

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Votre plan Les classiques

 

Préparez et réussissez Paris-Versailles grâce à ce plan d'entraînement en 4 semaines.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

Semaine 1

Durée : 4h10
Mardi Endurance
Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM
Jeudi Endurance
Durée : 0h40 • 20 mn endurance.
• 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn à 95% FCM. Récup. descente au trot soit 1 mn 45 s.
• Finir par 10 mn en endurance. Finir par 10 mn en endurance. sur 1 mn à 95% FCM. Récup. descente au trot soit 1 mn 45 s. Finir par 10 mn en endurance.
Samedi Endurance
Durée : 1h15 • Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche Endurance et seuil
Durée : 1h15 • Sur parcours vallonné.
• 30 mn endurance.
• 3 fois 5 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi) avec 3 mn endurance entre les séries.
• Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 2

Durée : 4h20
Mardi Endurance
Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78 % FCM.
Jeudi Endurance
Durée : 0h50 • 20 mn endurance
• 10 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn 30 s à 95% FCM. Récup. descente trot soit 2 mn environ.
• Finir par 10 mn en endurance.
Samedi Endurance
Durée : 1h15 • Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche Endurance et seuil
Durée : 1h15 • Sur parcours vallonné.
• 30 mn endurance
• 3 fois 8 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), 4 mn endurance entre les séries.
• Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 3

Durée : 4h30 à 4h40
Mardi Endurance
Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi Endurance
Durée : 0h50 à 0h60 • 20 à 30 mn endurance
• 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 2 mn à 95% FCM. Récup. descente trot soit 2 mn et 30 s environ.
• Finir par 10 mn en endurance.
Samedi Endurance
Durée : 1h15 • Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche Endurance
Durée : 1h25 • Sur parcours vallonné.
• 30 mn endurance
• 3 fois 10 mn de seuil 80-85 % FCM (allure semi) avec 4 mn d’endurance entre les séries.
• Finir 10 mn en endurance.

Semaine 4

Durée : 1h55 + course
Mardi Endurance
Durée : 0h40 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi Endurance et seuil
Durée : 0h45 • 30 mn en endurance puis 2 x 6 mn d’endurance au seuil soit à 85% FCM (allure semi) puis 5 mn d’endurance.
Samedi Endurance
Durée : 0h30 • Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche Course
• Finir 16km Paris-Versailles