Le plan de reprise après une périostite

Jogging International
Le

Avant de commencer l'entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin - si possible spécialiste du sport - afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Réalisé par

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan en 6 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une périostite.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

Semaine 1

Durée : 2h10
Lundi Marche/Course
Durée : 0h22 • 10 mn marche.
• 1 x (1 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h24 • 10 mn marche.
• 2 x (1 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h26 • 10 mn marche.
• 3 x (1 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h28 • 10 mn marche.
• 4 x (1 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h30 • 10 mn marche.
• 5 x (1 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.

Semaine 2

Durée : 2h44
Lundi Marche/Course
Durée : 0h29 • 10 mn marche.
• 3 x (2 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h32 • 10 mn marche.
• 4 x (2 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h32 • 10 mn marche.
• 3 x (3 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h35 • 10 mn marche.
• 5 x (2 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h36 • 10 mn marche.
• 4 x (3 mn course/ 1 mn marche).
• 10 mn marche.

Semaine 3

Durée : 2h53
Lundi Marche/Course
Durée : 0h30 • 10 mn marche.
• 3 x (4 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h33 • 10 mn marche.
• 3 x (5 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h35 • 10 mn marche.
• 4 x (4 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h39 • 10 mn marche.
• 4 x (5 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h36 • 10 mn marche.
• 3 x (6 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.

Semaine 4

Durée : 3h01
Lundi Marche/Course
Durée : 0h43 • 10 mn marche.
• 4 x (6 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h39 • 10 mn marche.
• 3 x (7 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h33 • 10 mn marche.
• 2 x (8 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h32 • 10 mn marche.
• 12 mn course.
• 10 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h34 • 10 mn marche.
• 14 mn course.
• 10 mn marche.

Semaine 5

Durée : 2h07
Lundi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche.
• 2 x (9 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche.
• 3 x (9 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h25 • 5 mn marche.
• 15 mn course.
• 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h32 • 5 mn marche.
• 2 x (10 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.

Semaine 6

Durée : 3h01
Lundi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche.
• 20 mn course.
• 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h36 • 5 mn marche.
• 2 x (12 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h35 • 5 mn marche.
• 25 mn course.
• 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche.
• 2 x (14 mn course/ 1 mn marche).
• 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche.
• 30 mn course.
• 5 mn marche.