Le plan de reprise après une contracture musculaire

Jogging International
Le

Avant de commencer l'entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin - si possible spécialiste du sport - afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

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Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan en 2 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une contracture musculaire.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

Semaine 1

Durée : 2h30
Lundi Marche/Course
Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h25 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 5 x (3 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h35 • 5 mn marche + 5 x (4 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche +3 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 2

Durée : 4h25
Lundi Marche/Course
Durée : 0h50 • 5 mn marche + 4 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h55 • 5 mn marche + 3 x (14 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 20 mn + 5 mn marche.
Vendredi Marche/Course
Durée : 1h00 • 5 mn marche + 5 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 1h10 • 5 mn marche + 4 x (14 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.