Benjamin, Céline et Benjamin préparent la Crazy Jog : épisode 4

Kalenji dans la rue
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Au printemps, trois d'entre vous ont gagné une tenue Kalenji pour courir la Crazy Jog. D'ici la course, qui aura lieu le 8 juillet au stade de France, vous pouvez suivre leur préparation grâce à un rendez-vous hebdomadaire sur le site jogging-international.net.

Photos de Vincent Lyky.

Vous les suivez maintenant depuis un mois, voici le quatrième rendez-vous avec nos crazy joggeurs. À trois jours de leur entrée au stade de France, ils nous ont livré leurs secret pour être fin prêts dimanche matin. Et toujours habillés de la tête aux pieds par Kalenji !

Céline Virion, 35 ans, comptable à l'université de Lieusaint (77).

Vendredi dernier, Céline a pris les devants pour le stade de France avec une bonne séance d'escaliers : 20 mn endurance puis 5 series de 5 x 27 marches.

Dimanche, sa séance a été plus classique, avec une sortie de 15 km en endurance, pour rester dans le bain.

Mardi, Céline a fait un travail spécifique : échauffement de 20 mn en endurance, puis du travail en côtes en combinant avec du fractionné : 2 x 200 m puis 2 x 400 m à plus ou moins 11km/h.

Ce soir (jeudi) elle fait une sortie plus calme, pour ne pas se griller avant la crazy, 1 h en endurance lui suffira.

Samedi, Céline n'y coupera pas, son entrainement en club est sacré, et ce sera encore une bonne heure en endurance.

Et dimanche, vous savez ce qu'elle fait... Rendez-vous avant le départ pour un shooting privé avec les photographes de Jogging, avant de passer sous les porche du départ pour 7 km de bonheur et/ou d'efforts !

La tenue running Kalenji de Céline : un t-shirt Deefuz stretch rose et un coupe vent Protect Evolutiv pour éliminer tout froid ressenti.

Un short Sprinter Deefuz stretch pour être à l'aise sur tous les franchissements.

Et pour escalader les marches du stade de France : des chaussures Prime Comfort femme, pour un amorti maximal sur les sauts et les descentes d'escalier.

Benjamin Henrion, 24 ans, étudiant en master 1 de droit du travail à Paris (75).

Dimanche, Benjamin a donc participé aux Foulées d'île de France - France des îles, organisées par l'association Accolade. 10 km bouclés en 39 minutes et 10 secondes, améliorant son record d'une dizaine de secondes.

Benjamin a pu y tester ses chaussures sur un revêtement différent du bitume puisque la course empruntait le bois de Vincennes. "Même sur cailloux et terre, les chaussures ont été parfaites. Si je trouvais déjà à l'origine qu'elles avaient un bon grip sur le bitume, elles avaient un excellent appui sur terre et elles étaient très confortables !"

Le lendemain, fatigué des heures supp' de la semaine dernière et de ses courses tous les dimanche, Benjamin s'est contenté d'un décrassage de 15 minutes.

Mardi, éprouvant encore pas mal de fatigue, le programme a été allégé : quelques étirements le matin pour les muscles, hydratation... "La chaleur subite peut faire des ravages si on ne réagit pas en conséquence dans notre alimentation !"

Mercredi, Benjamin était de nouveau d'attaque ! Habitant à côté du Bois de Boulogne, et de ces deux parcours sportifs, il a profité de ces installations pour faire un peu de musculation. Ponts de singe, barres de traction, tout y est passé. Très utiles pour les épaules, les abdos et le dos !

Et il a profité de cette séance pour courir aussi, évidemment : "un tour de parcours sportif équivaut à 2500 m soit un peu plus d'1/3 du parcours de la crazy jog! J'ai donc effectué trois tours pour bien évaluer la distance de la course, car si j'ai plutôt l'habitude des 10km, je vais devoir gérer mon effort et l'optimiser sur 7km".

Ajourd'hui (jeudi), Benjamin se conserve un jour de repos, inutile de forcer à trois jours du Jour J !

Vendredi, il ira faire les trois tours du parcours en essayant de faire un exercice à chaque kilomètre, pour une simulation de la crazy jog !

Enfin, samedi, petit décrassage, et puis c'est tout. Histoire d'être en forme pour dimanche !

La tenue running Kalenji de Benjamin : un t-shirt Deefuz Comfort zippé, adaptable aux conditions de températures et diffusant la transpiration. Un coupe vent Protect Pocket, facilement transportable pour être sorti au moindre coup de vent, et un short cuissard Comfort noir et gris. Il se propulse grâce à une paire de Kiprun SD verte, légères, dynamiques et super-adhérentes.

Benjamin Gourdeau, 26 ans, chef de publicité à Issy-les-moulineaux (92).

Vendredi dernier, Benjamin a travaillé le foncier avec une sortie longue en endurance durant 1 h 20 mn (à 75% de sa fréquence cardiaque maximale).

Samedi, il a fait tourner les jambes avec 20km de VTT, sur terrain plat mais à allure soutenue.

Dimanche, Benjamin ne sacrifie pas sa sacro-sainte sortie moto : 4h d’enduro pour environ 100km.

Loin d'être inutile, cela sollicite le cardio et les appuis, tout en rythmant l’effort avec des variations d'intensité en fonction du terrain.

Lundi, c'était repos, après trois jours d'exercices fournis, il l'avait bien mérité...

Mardi, Benjamin est passé par la salle de musculation pour du travail des jambes (1h45) avec entre autres :

- Abdos: 3 exercices enchainés: 4x 35 crunch + 75 obliques + 25 releve de jambes Puis 4 x 1 minute gainage horizontal (30 sec de récupération entre chaque).

- 20 minutes de vélo.

- 5 séries de 15 à 130 kg presses horizontales et 5 séries de 15 presses inclinées.

Mais Benjamin n'a pas pu aller au bout : sa séance a été écourtée pour cause de fringale !

Mercredi, Benjamin a piscine : 45 minutes de natation pour soulager les articulations (surtout les genoux) qui ont été très sollicités en salle la veille.

Echauffement : 200 mètres brasse + 4 x 50m de crawl avec 30sec de repos. Puis : 500m repartis de la manière suivant : 25m en crawl allure soutenue suivis de 25m brasse à allure modérée et 25m en dos crawlé à faible allure.

Puis fin de la séance en alternant : 50m de crawl, 75m de brasses puis 25m de dos crawlé.

La tenue running Kalenji de Benjamin : un short Baggy Deefuz Comfort noir, assez ample pour ne jamais le gêner en course, un t-shirt Deefuz Feel, parfaitement ventilé pour la course en été et adapté à la course de nuit avec ses bandes réfléchissantes. Un coupe vent Protect Comfort, pour ne pas craindre la météo. Il est chaussé d'une paire d'Ekiden Prime comfort.

Notre conseil Jogging pour améliorer leur entraînement

Dans la semaine qui précède la course, réduisez votre entraînement et soignez votre alimentation.

Exemple de séance : 20 mn à 65 % de FCM + 2 fois 10 secondes de chacun des exercices éducatifs suivants à une fréquence gestuelle maximum : montées de genoux, talons-fesses, course jambes tendues, pas chassés (récupération en marchant sur le retour) + 5 lignes droites rapides de 50 m (retour trottiné) + 5 fois 300 m à 95 % de FCM (récupération 100 m lent) + 10 mn à 60 % de FCM.

La Crazy Jog en bref :

➔ Date : le dimanche 8 juillet 2012, départ à 10h au stade de France.

➔ Tee-shirt technique Kalenji offert à chaque coureur.

➔ Echauffements et étirements sur la pelouse du Stade de France.

➔ 6 obstacles répartis sur l'ensemble du parcours.

➔ Tarif individuel : 25 € le dossard, tarif réduit à 20 € en couplant votre inscription avec un achat de place au meeting Areva.

➔ Tarif team : 1 dossard offert tous les 4 payants (20€ le dossard).