Jogging International n°322 daté Août 2011, en kiosque le vendredi 1er juillet

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C'est l'été, vous pensez vacances, mer, soleil, plage, montagne, destinations exotiques, fare niente, visites, cocktail sur transat, barbecue, pique-nique.

Nous, on vous fait courir.

Et ce n'est pas indissociable !

Jogging International N°322, en kiosque à partir du 1er juillet 2011.

Au sommaire :

Dossiers

C'est l'été, on en profite

S'entraîner

5 et 10km, les courses de l'été

 

60 conseils pour exploiter au mieux votre été

 

Corde à sauter - Un super complément

 

Powerplate, accélérez vos résultats

 

Première séance

Santé-Forme

Activité vs calories

Le journal des courses

Le Cruce de los Andes

 

Le Mont St Michel avec mes 2 accompagnateurs

 

Le trail de Gorbio

 

Marathon de Stockholm

 

Marathon des Villages

 

Oxygen Challenge

Sourire

Courir, mais avec qui ?

Compétition

Courir avec la foi - Marathon de Jérusalem

Face aux lecteurs

Laurence Klein

Magazine

Carton rouge, cette soirée foot

 

Les 10 meilleurs champions de la triche

4 Commentaires
dan24 - comment améliorer mon temps sur semi et marathon

Âgé de 50 ans, j'ai repris la CAP depuis 2 ans, 74 kg pour 1,76 m. fc maxi 174. Je m’entraîne trois fois par semaine. j'ai réalisé 3h51 au marathon de Paris (fc moy 155) et 1h48 ce week-end à st pol-morlaix (fc moy 165).j'ai l'impression d'être à mon maximum, j'aimerai réaliser 1h40 au semi de Paris en mars et approcher les 3h30 au marathon du Mans en octobre 2011. Est ce que je peux encore progresser? Comment progresser?

le 03/11/2010
Jude - Aux sensations !!!

Concernant les références indiquées dans le HS marathon, la plupart des indications sont données en % de FC. C'est un avantage pour l'entrainement qui permettra notamment de courir aux bonnes allures et notamment à l'allure spécifique marathon qu'il faudra mémoriser (environ 80% FCM lors e l'entrainement). Mais il ne faut pas se leurrer : le stress, l'excitation de la compétition, l'aboutissement de 3 mois de préparation ... tous ces paramètres font que les valeurs de FC que l'on observe généralement le jour de la compet n'ont plus rien à voir avec celles de l'entrainement et ce pour une même allure. Ce dimanche encore j'ai couru un semi à une allure de 4min45/km que je tiens à l'entrainement sans problème à 80% FCM max : dès le début de la course et jusqu'à la fin j'étais plutôt à 85% voir 90% pour la même allure et sans fatigue particulière. Je fini par ne plus regarder le cardio mais plutôt à me fier aux sensations en compétition une fois l'allure bien validée à l'entrainement. C'est pas simple tout ça!!!

le 22/09/2010
La Jirafe - différence

Bonjour Eternel débat, la réponse a été rédigée par un médecin qui considère que l'on peut "monter" jusqu'à 90 % de fréquence cardiaque. Les entraîneurs sont plus favorables à 80-85% max afin de tenir la distance. De toute façon 90% de votre FCM ne doit être atteint qu'épisodiquement sur un marathon et ne doit pas être une allure constante ! cordialement

le 22/09/2010
Puck - Pourcentage de FCM

Bonjour, Je suis surpris de voir dans votre article une fourchette allant de 85 à 90% de la FCM pour courir un marathon, quand le "H.S. spécial marathon" de "jogging international" parle de 80% de la FCM comme fréquence cardiaque préconisée (certes à adapter). Pour une FCM à 190, 80% de la FCM donne 152 pulsations/minutes alors qu'on atteint 171 pulsations/minute à 90%. L'écart me parait énorme (surtout quand il s'agit de tenir sur une distance de 42 km). Que penser de ces différentes valeurs?

le 21/09/2010