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A -
B -
C -
E -
F -
G -
H -
I -
J -
K -
L -
M -
N -
O -
P -
R -
S -
T -
V -
W -
X -
Z -
Tous
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| A |
| Aérobie |
On parle d’aérobie pour toute réaction se déroulant en présence d’oxygène. Pour la course cette réaction est l’exercice musculaire. Pour se mettre en mouvement vos muscles ont besoin d’oxygène et plus vous courez vite, plus ils en consomment. Un footing reste en aérobie lorsque l’oxygène apporté aux muscles, via la respiration, est suffisant (on parle d’endurance fondamentale). Lorsque l’effort réclame plus d’oxygène que vous ne pouvez en fournir, on parle alors d’anaérobie. |
| Antioxydants |
Ils permettent d’éviter une oxydation prématurée de nos cellules. Dans notre alimentation, ce sont surtout les fruits et les légumes qui en apportent.
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| B |
| Bike & Run |
Forme d’entraînement ou de compétition où l’on doit couvrir une distance à deux mais avec un seul vélo. |
| C |
| Ceinture scapulaire |
Squelette de l’épaule formé de trois os : clavicule, omoplate et l’os coracoïde.
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| Chambre hypoxique |
Chambre artificielle qui simule au niveau de la mer les conditions du manque d’oxygène en altitude.
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| Course "Fun" |
Epreuve associant deux disciplines ou plus (course à pied, VTT, canoë ou kayak, tir à l'arc,etc.)
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| Course contre la montre |
Course contre le chronomètre, avec départs échelonnés.
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| Course en couple |
Course effectuée en couple ( couple officiel ou non). En général, elle et lui courent ensemble, mais il existe quelques courses pour couples en relais.
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| Course féminine |
Epreuve réservée aux femmes ( s'intégrant sovent dans une journée de courses mixtes, tous niveaux)
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| Course par équipes |
Course effectuée par des équipiers dont le nombre varie selon le règlement de l'épreuve. Le classement est établi soit sur le cumul des temps des membres de l'équipe, soit sur le temps du dernier équipier arrivé. Certaines courses exigent que les équipiers franchissent ensemble la ligne d'arrivée. D'autres sont disputées en relais, le dernier relais étant en général effectué par l'équipe au complet. Enfin, la majorité de ces épreuves sont ouvertes aux coureurs individuels.
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| E |
| Endurance |
Allure de course où l’équilibre entre l’effort et l’apport en oxygène aux muscles est parfaitement respecté. L’effort se situe entre 65 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale du coureur. C’est l’allure de base de tous les joggers. |
| Extrasystole |
Contraction prématurée du cœur.
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| F |
| Fartlek |
Mot suédois signifiant « jeu de course ». Il s’agit d’un entraînement en nature à allures variées que l’on effectue sur terrain plat et en côtes. Le fartlek peut être libre ou plus codifié.
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| Fractionné |
Séance d'entraînement en endurance (jusqu'à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser son kilomètrage total en plusieurs fractions. Ce qui permet de soutenir une allure intense. Exemple : courir 10 fois 200 m ou 3 fois 3 km avec, entre chaque intervalle, une période de récupération. |
| Fréquence cardiaque maximale (FCM) |
C’est le rythme cardiaque maximal que vous pouvez atteindre. La FCM est obtenue à partir de la formule 220 - l’âge (226 pour les femmes).
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| G |
| Glucides |
Appelés communément sucres, ils sont source de glucose qui est principalement utilisé par notre corps à des fins énergétiques (1 g de glucide apporte 4 kcal à l'organisme). Ils sont surtout contenus dans les produits sucrés et le sucre de table (sous forme de saccharose), le lait (sous forme de lactose), les fruits (sous forme de fructose) et les féculents comme les pâtes, le riz, le pain ou les légumes secs (sous forme d'amidon). |
| H |
| Homocystéine |
Acide aminé à forte activité oxydante, issu d’un acide aminé essentiel, la méthionine. L’augmentation de son taux est maintenant reconnue comme un facteur de risques important des maladies cardio-vasculaires et des thromboses.
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| Hypoglycémie |
C’est la panne de carburant. Les réserves de glucides sont épuisées et le coureur ne peut plus maintenir son allure. |
| I |
| Index Glycémique (IG) |
Partant d'une échelle allant de 1 à 100, l'Index Glycémique calcule la vitesse d'absorption des différents glucides (ou sucres) par l'organisme après ingestion à jeun d'un aliment. Plus l'IG d'un aliment est important, plus il se rapproche de 100. Et plus le taux de sucre dans le sang (glycémie) grimpe, ce qui peut avoir comme conséquence un stockage sous forme de graisses si aucune dépense énergétique ne s'y oppose. Très élevé pour le sucre, le pain blanc ou le miel, il est moyen pour le pain complet ou le riz blanc et bas pour les légumes secs, les fruits fraits ou les pâtes al dente. |
| Indice de Masse Corporelle (IMC) |
L’indice de masse corporel établit le rapport entre votre taille et votre poids. Il sert à déterminer si vous avez un surpoids et tient compte de votre corpulence. L’IMC vous donnera une bonne analyse de votre poids.
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| Indice de Ruffier |
Test de forme où l’on prend sa fréquence au repos puis juste après 30 flexions de jambes et enfin après une minute de récupération. |
| J |
| Jogging |
Impossible de ne pas citer Jogging International, le plus ancien magazine de course à pied français né en 1983. Le jogging proprement dit est arrivé des États-Unis dans les années 70 sous la forme d’une pratique de loisir et de santé en endurance. |
| K |
| Km vertical |
Épreuve en montagne qui a la particularité de présenter une dénivelée positive de 1 000 m sur une courte distance (aux alentours de 5 km). |
| L |
| Lactatémie |
Taux de lactate dans le sang. La lactate étant le produit de la dégradation des molécules de glycogène et de glucose d'oxygène lors d'un exercice msuculaire. |
| Lipides |
Ensemble des corps gras (graisses) ou des substances contenant des acides gras (éléments de base des lipides). Ils participent à la constitution des membranes cellulaires et du tissu nerveux.
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| M |
| Magnésium |
Oligoélément (élément indispensable à la vie, présent dans l’organisme à l’état de traces) participant à de nombreuses réactions faisant intervenir les glucides (sucres), les lipides (graisses) et les protéines. Il contribue également à la contraction musculaire, et permet une coagulation sanguine normale.
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| Marathon |
Course sur route sur la distance officielle de 42,195 km.
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| Musculation en isométrie |
Il s'agit d'un travail de musculation basé sur une contraction statique du muscle (par exemple l'exercice de la chaise). C'est un type de musculation qui est basé sur l'endurance plus que sur l'augmentation de la force. Ce type de musculation est très courant pour le travail de la ceinture abdominale.
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| N |
| Negative split |
Expression qui signifie que l’on court le deuxième « semi » de son marathon plus vite que le premier.
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| O |
| Oxygène |
La dégradation de molécules de glucose (carburant) afin de fournir de l’énergie (ATP) aux muscles ne peut se faire qu’en présence d’oxygène. Si l’oxygène transportée par le sang n’arrive pas en quantité suffisante, le niveau d’effort baissera très rapidement. |
| P |
| Polyglobulie |
Augmentation des globules rouges.
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| Potassium |
Il hydrate les cellules de l’organisme en même temps que le sodium, favorise la diurèse (sécrétion de l’urine), la contraction musculaire et l’excitabilité des fibres nerveuses. Consommation journalière : 3 à 4 g par jour. Il y en a surtout dans les fruits et les légumes. Les fruits séchés en sont les plus riches.
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| Préparation foncière |
Entraînement avec des sorties longues en endurance fondamentale (de 70 à 75% de la FCM) visant au développement de la capacité aérobie. |
| Préparation Physique Généralisée (PPG) et Préparation Physique Spécifique (PPS) |
Une série d’exercices (montée de genoux, multi-bonds, talon-fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l’efficacité de la course.
Cette préparation devient spécifique (PPS) lorsque ces exercices de base appelés "gammes" sont complétés par d'autres spécifiques à une discipline bien déterminée. La course de fond par exemple...
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| R |
| Radicaux libres |
Les cellules de notre organisme ont besoin d’oxygène, en particulier pour produire de l’énergie à partir des glucides, lipides, protéines apportés par notre alimentation. Au cours des différents processus, notre corps produit des « dérivés de l’oxygène », dont beaucoup sont des « radicaux libres ». Il faut ajouter que le fait de fumer ou de vivre dans une atmosphère polluée, accroît la présence de radicaux libres. La présence de ces radicaux libres ne constitue pas toujours un facteur défavorable (par exemple, ils jouent un rôle utile dans le système de défense face aux microbes). Néanmoins, des recherches ont montré que les radicaux libres favorisaient le processus de vieillissement, augmentaient les risques d’infarctus, les cancers…
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| Raid multisport |
Epreuve associant deux disciplines ou plus (course à pied, VTT, canoë ou kayak, tir à l'arc,etc.) de plus de 35 km.
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| Rando-course |
Entraînement venue du trail qui propose au coureur de s’entraîner sur longue distance sur un terrain technique, mais en alternant course pour les 2/3 de la sortie et marche rapide pour le 1/3 restant, notamment dans les parties techniques. |
| Récupération |
Période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l'intensité de l'entraînement. Elle peut se situer à la fin d'une saison, d'un cycle d'entraînement ou lors d'une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques. |
| Régime dissocié scandinave |
Régime qui consiste à épuiser ses réserves de glycogène 10 jours avant la compétition avec une alimentation basée sur les protéines et les graisses puis à reconstituer ses stocks trois jours avant grâce une alimentation hyper glucidique.
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| Relaxation |
Signifie en latin repos, détente. Méthode basée sur des techniques de respiration et permettant de relâcher chaque muscle de son corps.
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| Repas hyperglucidique |
Repas très riche en sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre, etc.) ou en sucres rapides.
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| S |
| Semi-marathon |
Course sur route sur la distance officielle de 21,1 km.
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| Seuil aérobie |
Il correspond à un effort musculaire de moyenne intensité située dans une fourchette comprise entre 70 et 80 % de la Fréquence Cardiaque Maximale et n’entraînant pas de gêne respiratoire. |
| Seuil anaérobie |
Il correspond à la vitesse maximale que le coureur peut maintenir à la limite de la gêne respiratoire. Il se situe à 90 % de notre Fréquence Cardiaque Maximale et correspond à l’allure du semi-marathon. |
| Sodium |
Présent dans le liquide extra-cellulaire (liquide situé en dehors des cellules) et jouant, avec le potassium, un rôle dans le mécanisme de transport de l’influx nerveux à travers les cellules nerveuses (neurones). D’autres tissus de l’organisme (en particulier l’os) contiennent du sodium mobilisable en cas de carence importante.
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| Sophrologie |
Science se basant sur un ensemble de techniques de relaxations statiques et dynamiques qui permettent de se retrouver face à soi-même tout en prenant conscience de l’action positive que l’on peut avoir sur son propre fonctionnement.
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| Surcompensation |
Phénomène qui consiste à accumuler des efforts successifs sans attendre que le corps ait totalement récupéré. Il s'en suit un repos relatif qui permet au corps de récupérer son potentiel et même plus. Il aura alors "surcompensé".
En diététique, c'est le phénomène provoqué par le Régime Dissocié Scandinave (RDS). Il consiste, dans un premier temps, à épuiser ses réserves de glycogènes pour ensuite mieux les augmenter et tenir ainsi plus longtemps une allure élevée. |
| Surpoids |
Evaluez votre surpoids à partir des deux formules suivantes : la première détermine le poids normal : H : (taille en cm - 100) - [taille en cm - 150) 4)] F : (taille en cm - 100) - [taille en cm - 150) 2)] et la deuxième votre indice de masse corporelle (IMC) : poids en kg/taille en mètre au carré. L’IMC normal pour un homme est compris entre 20 et 25. Il y a surpoids entre 25 et 27 et obésité au-dessus. Pour une femme, IMC normal entre 19 et 24, surpoids entre 24 et 26 et obésité au-dessus.
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| T |
| Trail |
Course en nature essentiellement sur chemins et sentiers, présentant de nombreux dénivelés en générale assez courts.
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| V |
| Vitamine B1 |
Elle est indispensable au bon fonctionnement des réactions chimiques faisant intervenir les glucides. Son action intervient également dans la régulation de l’activité du système nerveux. Apports quotidiens recommandés : 0,5 à 1,2 mg pour les enfants, 1,3 mg pour les adolescentes et les femmes, 1,5 mg pour les sujets du sexe masculin.
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| Vitamine E |
Elle joue un rôle dans la stabilisation de la membrane cellulaire, l’activité de certaines enzymes, la protection des globules rouges contre les substances oxydantes (radicaux li-bres). Besoins : 3 à 10 mg par jour pour l’enfant, soit six unités internationales (UI), 12 mg pour l’adolescent et l’adulte.
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| Vitamine PP |
Appelée également vitamine B3, la vitamine PP joue un rôle dans l’utilisation de l’énergie par l’organisme au repos. L’organisme est capable de produire la vitamine PP à partir d’un acide aminé appelé le tryptophane (les acides aminés sont les éléments de base constituant une protéine). Apports quotidiens conseillés : 6 à 14 mg chez l’enfant, de 15 à 18 mg chez l’adulte.
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| Vitesse Maximale Aérobie |
C’est la vitesse de course maximale qu’un coureur peut soutenir en condition aérobie. On peut, en moyenne, tenir cette vitesse maximale durant six minutes. Elle est déterminée en laboratoire lors du test d’effort ou sur le terrain en courant le plus vite possible durant six minutes.
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| VO2 Max |
Le volume d’oxygène maximal est l’aptitude maximale de l’individu à capter l’oxygène, à le transporter et à l’utiliser au niveau musculaire. Mesuré en laboratoire lors du test d’effort, le V02 Max d’un coureur est exprimé en millilitre d’02 par kilogramme de poids et par minute (ml 02/kg/mn).
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| W |
| Watt |
Unité de mesure de puissance. On l’évoque souvent pour les cyclistes chez lesquels on peut plus facilement mesurer la puissance développée pendant l’effort. On parle aussi de PMA (Puissance maximale aérobie), il ne s’agit plus alors de la plus grande vitesse que l’on peut atteindre en équilibre d’oxygène mais de la plus grande puissance (en watts) que l’on peut fournir. |
| X |
| X Day’s |
concept d’épreuves réunissant sur un même site et le même week-end un raid multisport, un triathlon ou duathlon vert mais aussi un trail courte distance. |
| Z |
| Zone cible |
Zone cardiaque déterminée en pourcentage de votre Fréquence Cardiaque Maximale et dans laquelle vous effectuez votre séance d'entraînement. Cette zone correspond à un certain nombre de battements par minute. Exemple : 130 battements pour une séance en endurance à 70% de sa FCM. |
| ZZZZZZ |
N’oubliez pas le sommeil, source d’une bonne récupération et d’une bonne assimilation de l’entraînement… |
