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13/12/2010 Questions / Réponses > Entraînement > Les principes fondamentaux
Résistance dure : Au « maxi » à 61 ans, est-ce raisonnable ?
J’ai 61 ans et ma fréquence cardiaque maximum est de 177. Je fais le marathon en 4 h 28 mn. Lors de mes séances de résistance dure (par exemple 2 fois 2 km en 10 mn 20 s), je suis au maximum de ma fréquence cardiaque, est-ce normal ?
Il faut limiter l’intensité
Vous devez faire vos 2 fois 2 km un peu moins vite pour ne pas dépasser 95 % de votre fréquence cardiaque maximum, et même un peu moins encore compte tenu de votre âge. En effet, à cet âge, il faut nettement limiter l’intensité de la résistance dure qui risquerait plus de vous fatiguer que de vous faire progresser. Par prudence, je vous suggère, lors de ces 2 fois 2 km, de faire monter progressivement votre fréquence cardiaque pour en arriver à 90 % de votre FCM (soit 160 pulsations-minute) au bout de 1,5 km, puis d’aller jusqu’à 165 dans les derniers 500 mètres. Cela vous sera plus bénéfique, avec moins de risque et moins de fatigue après l’entraînement.
2 COMMENTAIRES
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La Jirafe - 20/12/2010 - Réponse à cassis
Monsieur,
La résistance dure à votre âge est inutile , voire dangereuse. Elle n’a d’intérêt que pour faire progresser la VO²max, ce qui est impossible à votre âge si vous pratiquez depuis longtemps. Soit vous êtes un coureur de longue date et déjà très entraîné et la résistance dure n’aura pas plus d’effet positif supplémentaire que des séances de VMA avec un risque accru d’accident cardiaque. Soit vous êtes un coureur plus novice, votre VO²max progressera avec quelques séances de VMA et les séances de résistance dure deviennent alors risquées d’autant plus qu’elles sont réalisées sous un climat difficile (chaleur et humidité l’été ou froid et vent l’hiver). Au total, je vous déconseille fortement ce type de séance, la balance bénéfices/risques étant défavorable. Par contre, si les conditions météorologiques sont clémentes et que vous vous sentez en forme, une pointe de 2 ou 3 minutes en zone rouge au cardio pour se faire plaisir est possible, puisque votre test d’effort semble normal.
Cordialement.
Dr Donati
cassis - 16/12/2010 - résistance dure à plus de 60-65 ans
J'ai 68 ans avec FC maximum à 182, avec fréquence d'endurance (selon test médical) entre 145 et 166.. je cours le marathon en 4h32. Pour la résistance dure, je préfère les 30/30 : 2 x (10 x [30'' 13,5h / 30'' 10h) avec intervalle 7/h pendant 3' - je pense que cela est moins fatigant que des 2 km et que cela fait mieux progresser. Qu'en pensent les médecins de jogging international ?