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18/01/2011 Questions / Réponses > Entraînement > Les principes fondamentaux
Quelle résistance ajouter à mon endurance ?
Agé de 55 ans, 1,77 m pour 79 kg, j’effectue une séance de 10 km environ par semaine, uniquement en endurance (110 à 130 pulsations) et cela depuis dix ans. Ma fréquence cardiaque maximum est de 170. Je souhaite ajouter cette séance par une deuxième incluant de la résistance (à définir). Qu’en pensez-vous ? Mon but est essentiellement le plaisir de courir en y associant de temps à autre une compétition d’environ 10 km et exceptionnellement un semi-marathon. L’amélioration de mon meilleur temps sur 10 km (51mn) n’étant que secondaire.
De la résistance douce essentiellement
Votre performance, avec si peu d’entraînement, votre âge, un apparent plus ou moins surpoids, est très honorable. Vous avez déjà l’avantage de ne pas faire d’erreurs flagrantes à l’entraînement comme certains coureurs qui s’entraînent nettement plus mais de façon tellement désordonnée que leur performance n’est pas forcément meilleure.
Une deuxième séance ne peut que vous être profitable, surtout si vous y intégrez un peu de résistance douce. Je vous conseille d’intégrer vers le milieu de cette deuxième séance deux fois 10 minutes entre 135 et 150 pulsations-minute (avec 5 mn environ de récupération à moins de 130 pulsations entre chacune de ces phases de 10 mn).
Ne changez pas la séance habituelle. Ce complément d’entraînement ne risque pas de vous fatiguer et vous permettra très probablement, et dans moins de 2 mois, de descendre facilement sous les 50 mn au 10 km.
3 COMMENTAIRES
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mattc - 01/02/2011 - Quelle résistance
Cher Marc/Magnum357,
premièrement, sachez qu'il est assez discourtois de créer une polémique sur un site internet afin de faire sa propre publicité comme vous l'avez fait en commentaire de cet article, au mieux on peut vous taxer d'être un troll, au pire de ne vouloir faire que votre publicité sans aucune préoccupation de l'intérêt général, et ça, c'est mal.
Vos conseils sont peut être plus modernes que les nôtres, mais ils préconisent un entraînement en endurance à une fréquence cardiaque supérieur à 170 BPM quand la FCM de notre sujet est justement de... 170.
Si vous arrivez à mettre en place pour notre sujet une meilleure adaptation que la nôtre, nous en tiendrons compte, d'ici là relisez l'article et, s'il vous plaît, prenez en compte les caractéristiques du coureur !
Concernant vos performances, bravo, vous êtes un bel athlète !
sacha131 - 30/01/2011 - La modernité ou comment chercher l'infarctus
Conseiller quelqu'un à faire de la résistance dure à 170 p/m alors qu'il a 55 ans, un peu de surpoids, avec un seul entraînement/semaine, c'est peut être moderne comme approche, mais les conseillers de Jogging sont responsables de leurs commentaires, eux.
MAGNUM357 - 21/01/2011 - VOTRE ENDURANCE ET ''RESISTANCE''
Quand je lis autant de vieilles méthodes datant de NAPOLEON sur cette réponse venant d'une demande aussi rétro que possible, je me demande si vous connaissez bien les lois de l'endurance ou ses propriétés physiologiques car courir à 110 et 130 puls.....comment voulez vous développez votre coeur et vos échanges gazeux,ainsi que votre débit sanguin et apport d'oxygène, enfin déja on a fait le tour de 3 paramètres;il y en a d'autres!! Il me semble que vos connaissances en entraînement ne sont pas du tout au goût du jour et de loin, car je peux vous assurer que c'est bien autrement que cette endurance peut être menée, n'avez vous jamais penser à être en edurance Aérobie(je précise)à des hautes valeurs=170 et plus!!!!vous comprendrez ce que c'est d'avancer à des vma hautes et une puissance Aérobie ou PMA et non RESISTANCE......que c'est pénible de lire encore ça en 2011....mais quand on lit certains magazines connus,on s'aperçoit très vite des bourdes et de la vieillerie des intervenants,liées à leurs connaissances qui n'ont jamais évolué....c'est fâcheux!!!!et de plus,on fait des programmes d'entraînement sur internet sans connaître réellement la personne, sans tests établis...enfin,du n'importe quoi....pour votre info,j'ai réalisé sur 10 kms dont 5 kms de sable un temps avec peu d'entraînement,en 43.30''.(et je n'étais pas bien préparé).venez voir ce qui se passe dans des triathlons contre la montre,(avec un travail en qualité,j'ai amélioré un temps de 8' sur un triathlon contre la montre=parcours identique un an après) et vous comprendrez encore bien mieux que vos 110 et 135 ou 150 sont vraiment des valeurs en séance d'échauffement (qui dépend aussi de l'effort à faire ensuite)et de récupération.....c'est de la rigolade.N'oubliez jamais que si vous voulez progresser dans vos temps, qu'il n'y a pas que de la course à faire....mais bien d'autres types d'entraînements et de préparation physique et musculaire.bon courage:marc(préparateur physique,spécialisé sur le haut niveau,maîtrise en préparation physique,30 ans de terrain)).je reste dispo pour vous : bien à vous