Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Questions / Réponses > Plus d'entraînement, quelle performance puis-je espérer ?
30/01/2009 Questions / Réponses > Entraînement
Plus d'entraînement, quelle performance puis-je espérer ?
Question : J’ai profité de vacances pour m’entraîner 6 séances par semaine (total 7 h environ) pendant 5 semaines, au lieu de 2 ou 3 séances hebdomadaires (total 2 à 3 h) le reste de l’année. Mon meilleur temps en compétition sur 20 km était 1 h 51’. Quelle performance puis-je espérer à l’issue de ces 5 semaines ? Si je parviens à m’entraîner régulièrement 3 fois (total 3 h) chaque semaine, pendant combien de temps pourrais-je garder la même forme ? Ce qui a été acquis à l’issue de ces 5 semaines est-il définitivement acquis ?
Réponse : Progression oui mais...
Passer de 2 ou 3 heures d’entraînement par semaine à 7 h pendant 5 semaines peut assurément vous faire beaucoup progresser. S’il faut donner une performance, disons qu’il est théoriquement possible de passer ainsi de 1 h 51 sur 20 km à 1 h 40’ voire moins, mais tout dépend de la forme de votre entraînement ; il n’y a pas que la quantité qui compte. Un entraînement plus important mais mal conçu (trop dur par exemple) pourrait même faire régresser ! La période la plus favorable pour une compétition se situe dans les 2 semaines après cette période de 5 semaines d’entraînement plus important. Ensuite, même avec 3 séances par semaine votre forme de pointe diminuera lentement mais inexorablement. Ce qui a été acquis ne l’est pas définitivement. Vous aurez encore un bénéfice (mais diminuant insensiblement) pendant 2 mois, voire un peu plus. Ensuite vos capacités correspondront à un entraînement de 3 heures par semaine, sans plus, ce qui est déjà bien.
2 COMMENTAIRES
VOIR AUSSI
LES DERNIÈRES QUESTIONS-RÉPONSES
ESPACE MEMBRES
Abonnés au magazine Jogging International
NEWSLETTER
|
|
|
|
|
|
FRED101964 - 14/08/2009 - progressivité dans l'année et non d'une semaine à l'autre
il vaut mieux progresser sur 1 an plutôt que tout miser sur 5 semaines, sur 5 semaines intensifs, attention au coup de fatigue et au risque de blessure...
FER - 19/06/2009 - ENTRAINEMENT
L'IDEAL EST DE GARDER CES SEANCES PENDANT UNE GRANDE PARTIE DE L'ANNEE MAIS SURTOUT DE VARIER LES ENTRAINEMENTS ET CES RYTHMES .LA PROGRESSION VA SE FAIRE SANS AUCUN PROBLEME ET SE SERAIS DE TOUT PERDRE .