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01/09/2010 Questions / Réponses > Entraînement > Forme
Petit plus : La corde à sauter après ma séance, est-ce bon ?
Je m’entraîne quatre à cinq fois par semaine : 1 séance de résistance dure, 1 séance de résistance douce et les autres en endurance (contrôlées avec mon cardiofréquencemètre). Mes records en compétition sont 1 h 40 sur semi-marathon et 45 mn sur 10 km. Voici ma question : mon mari pratiquant la boxe, j’effectue aussi de la corde à sauter, un exercice que je pratique après mes séances d’endurance en quatre fois 3 mn et avec 1 mn de récupération entre chaque. Est-ce que ce petit plus peut-être bénéfique pour mes performances ?
Oui, mais sans avoir couru avant
La corde à sauter peut en effet être un excellent exercice. J’aurais tendance à vous conseiller de le faire plutôt un jour où vous ne courez pas plutôt qu’après une séance. Commencez très progressivement par vous échauffer. Comme vous l’avez sans doute remarqué c’est un exercice qui peut vite devenir épuisant, aussi faites d’abord des séquences très courtes afin de ne pas laisser monter le rythme cardiaque au-dessus de 70 % de votre FCM pendant les dix premières minutes (30 secondes à peine suivies de 30 s à 1 mn de repos, mais c’est vous qui constaterez ce qui convient en fonction de votre fréquence cardiaque). Ensuite les durées d’exercices pourront être un peu plus longues jusqu’à amener le cœur à 80 % de votre FCM. Puis vous pourrez faire vos quatre fois 3 mn jusqu’à 90 % (ou légèrement davantage) de votre FCM, la corde à sauter étant un exercice assez épuisant, il n’est pas recommandé de faire de longues durées (comme en jogging) sans pauses.
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jf.cadet - 09/09/2010 - Le test d'effort
Bonjour,
J'aimerais avoir un complément sur l'article concernant le test d'effort paru dans le jogging de septembre (numéro 311), notamment sur l'exemple du test sur tapis (cas de Christophe Beuffaguet).
Si le graphe met clairement en évidence les différents éléments du test (FC, VO2, AT, etc.), j'ai plus de mal à comprendre les conclusions qui en sont tirées. En effet, pourquoi Christophe ne peut-il pas faire mieux que 3h30 au marathon alors que son seuil anaérobie est à 13,4 km/h ou encore pourquoi ne peut il pas espérer mieux que 45 min au 10 km alors sa VMA est à 16,2 km/h.
Merci d'avance pour vos précisions.
scranun - 09/09/2010 - corde à sauter
Effectivement la CAS est un très bon exercice à pratiquer le jour ou vo us ne courrrez pas.
Pour ma part entrainement triathlon je la pratique :
- à la fin de mes sorties velo pendant 5 minutes pour travailler les transitions
- dans des séances mimant un triathlon : alternance rameur 10 minutes- velo sur home-trainer15 min- CAS 5 minutes rpétés 3 Fois
- les jours sans CAP avec des exercices avec echelles de course en intermittence sur un circuit training comportant :
. différents execices classiques sur echelle de course
. 5 min de CAS
avec 3 répétitions
La CAS est aussi fondementale en Tennis poru le déplacement et l'agilité et le souffle .
Scranun