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30/01/2009 Questions / Réponses > Entraînement > Les principes fondamentaux
Courir en dessous de 70 %, est-ce tout de même bénéfique ?
Question : Il est habituellement préconisé un rythme cardiaque situé entre 70 et 80 % de sa fréquence cardiaque maximum (FCM) lors des entraînements d’endurance. Je n’aime pas partir vite au début de l’entraînement. Pendant les premières minutes, je ne suis guère qu’à 60 % et je n’atteins les 70 % qu’au bout de 15 min, voire davantage. Lorsque je suis en dessous de 70 % est-ce tout de même bénéfique ?
Réponse : C'est même recommandé !
Il est tout à fait normal et même recommandé de ne pas être à 70 % de sa FCM au début d’une séance d’endurance (et même au début de n’importe quelle séance de toute façon – car cela fait partie d’un échauffement progressif). Cela est bénéfique. Il est même recommandé parfois, lorsque l’on s’entraîne beaucoup, ou le lendemain d’une séance comprenant de la résistance dure, ou les jours où l’on se sent fatigué (travail par exemple – stress..) d’en rester pendant presque toute la séance entre 60 et 70 % de sa FCM
Photo Vincent Lyky
2 COMMENTAIRES
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Malouin - 21/12/2009 - Courir en deça de 70% de la FCM
Quelque soit le type de sortie, je fais toujours 65-70% de la FCM pendant les 15ères minute en guise d'échauffement. Depuis que je procède ainsi, je me blesse beaucoup moins souvent et j'enchaine plus facilement mes 3 sorties hebdomadaires.
FER - 16/06/2009 - endurance
Mais c'est tres bien de commencer doucement . Moi je fais exactement pareil et je pense que c'est un bon moyen d'eviter les blessures