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26/09/2009 Questions / Réponses > Entraînement > Marathon
Choix de l’allure: Tout mon marathon au seuil ?
Dans ma préparation marathon, je n’arrive pas à arrêter une allure pour cette course. Après dix-huit mois de pratique assidue, je parviens maintenant à courir très facilement et longtemps à 77 % de ma FCM. À 80 %, ma foulée est encore tranquille, voire trop. À 85 % de ma FCM, je gagne plus d'un kilomètre/heure par rapport à 80 %, mais, pour le coup, ma foulée semble devenir énergivore et je doute quant à la possibilité de tenir 42 km à ce rythme. Alors, dois-je tenir 80 % de ma FCM pendant la course et peut-être passer à côté d'un meilleur temps ou tenter ma chance à 85 % ?
Rodolphe Bier, entraîneur
Non, c’est bien trop contraignant
Le marathon est l'école de la régularité, d'où l'importance du choix d'une allure de course qui vous permette de maintenir le même rythme jusqu'à l'arrivée. Comme il semble s'agir pour vous d'une première expérience, votre allure idéale se situe au niveau de votre allure d'endurance, soit la zone que vous avez identifiée entre 77 et 80 % de votre FCM. Au-delà, vous le constatez, l'effort est plus contraignant, avec un coût énergétique plus important. C'est à ce niveau que l'on parle de seuil (la respiration s'accélère, le coût énergétique de chaque foulée augmente) et il serait peu judicieux de vouloir maintenir cet effort tout au long du marathon. Je vous conseille de partir sur la base de 80 % au plus de votre FCM. Vous devrez aussi vous efforcer, à l'entraînement, de bien mémoriser votre temps de passage au kilomètre à cette fréquence, afin d'avoir un repère précis pour le jour de la course.
La réussite d'un marathon passe par une gestion de course régulière, et si vous terminez avec l'impression d'avoir conservé de la marge, vous aurez alors une référence précise pour choisir votre prochain objectif.
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La Jirafe - 15/02/2010 - Réponse à FLOFLOCOLOMBES
Bonjour
L'idéal pour vous est de suivre un meneur d'allure ! Vous n'aurez ainsi pas de question à vous poser sur votre allure et vous pourrez plus facilement gérer votre course !
Bon entraînement
FLOFLOCOLOMBES - 08/02/2010 - allure marathon
je tente lors mon premier marathon à Paris le 11 avril et je suis la préparation tout en endurance Plan n° 1 en 4h30. La préparation est très bien expliquée mais il n'y a aucune indication sur l'allure du jour de la course. Doit-on faire tout le marathon à 80 % ou commencer les 10 premiers km à 70%, les 10 suivants à 75 %, ...etc.
Je crains qu'un marathon totalement linéaire à 80 % et 9,38 km/h soit trop lancinant ?
Qu'en pensez vous ?
forzza2012 - 25/10/2009 - sa depend le temps que tu veux faire
as tu deja fait un marathon si oui quelle temps?moi je pars a 4mn 40 au kilometre par contre mon 1 km a4 mn mais j esssaie de toujours resterv a 4.40 de toute maniere un marathon on peut aller a fond fut toujours garder de l energy pour la fin maintenant cest toi qui voit . bon cest vrai que je suis pas un pro mais bon mon meilleur temps a brugge en 2h56 il est super plat le parcourt maisq je n sais pas si il, le font encor a bientot lorenzo