ARTICLES ENTRAÎNEMENT

20/12/2011 Articles > Entraînement > Trail - Préparation course

Les trails affichent souvent de belles côtes et pas mal de dénivelés au programme. Un minimum de préparation s’impose pour apprivoiser ces difficultés majeures… et profiter du paysage sans (trop) souffrir. 1. Faut-il courir ou marcher en côtes ? [...]

19/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Marathon - Semi-marathon - 10 km

Le fractionné pyramidal

Le principe du fractionné en pyramide est simple. Il s'agit d'augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m [...]

16/12/2011 Articles > Entraînement > Marathon

J -7 : dernière ligne droite avant le marathon

Nous y sommes presque. Les huit semaines de votre programme marathon touchent à leur fin et le jour J approche. Nous allons donc analyser la dernière ligne droite avant le marathon. Avec tous les conseils pour aborder dans les meilleures conditions [...]

14/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Forme

Séances annulées, comment compenser ?

Avec l’hiver, la neige, le froid intense, les parcs fermés, ce sont plusieurs jours d’entraînement qui peuvent passer à la trappe. Le moral en prend alors un coup, les objectifs sont revus à la baisse. A tort, car des pratiques alternatives et un [...]

07/12/2011 Articles > Entraînement > Physiologie - Forme

Retour au calme après une compétition

Procéder à un retour au calme après une séance ou une compétition dure, c’est éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles et éloigner crampes et courbatures. Mais ce «nettoyage» a des prolongements au niveau cardiaque, car il permet d’éviter [...]

21/11/2011 Articles > Entraînement > Marathon - Préparation course

Hiver : jusqu'au marathon [3/3]

La préparation spécifique au marathon en huit semaines est une chose. L’entraînement en amont, une autre, mais tout aussi importante pour le coureur qui va profiter de cette période pour développer sa VMA. Son endurance n’en sera que plus efficace. [...]

18/11/2011 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : du 10 kil' au semi [2/3]

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les [...]

16/11/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : la période idéale pour s'entraîner [1/3]

La période des fondations Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque de votre programme de l’hiver destiné à vous conduire au succès au printemps sur votre distance favorite. Si pour certains coureurs le [...]

15/11/2011 Articles > Entraînement > Marathon

Marathon : une préparation tout en douceur et endurance

Vous avez un objectif marathon au printemps prochain, voire un peu avant. Pour le préparer vous souhaitez prendre votre temps et axer votre programme essentiellement sur l’endurance. Le fractionné sur piste, très peu pour vous. Nos conseils pour une [...]

12/10/2011 Articles > Entraînement > Physiologie - Forme - Préparation course - Les principes fondamentaux

Plus puissant : pourquoi et comment ?

Le coureur de fond a autant intérêt que le sprinteur à gagner en puissance, mais il le fera avec des programmes et des «outils » différents. L’efficacité de la foulée en sortira renforcée, la vitesse améliorée et l’entraînement diversifié. Par [...]