26/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Les allures [3/3] : résistance et VMA

Il s’agit d’un type d’entraînement relativement éprouvant que l’on ne conseillera qu’au coureur ayant au moins un an d’expérience et qui souhaite améliorer leurs performances en compétition. Les coureurs vétérans (V2 et V3) ne pratiqueront ce type [...]

23/12/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les allures [2/3] : les seuils

Les notions de seuil et "seuil +" expriment deux allures bien différentes dans leurs bienfaits et leur pratique. En termes simples, c’est le moment où vous ne pourrez plus parler sans gêne, comme vous le faisiez en endurance fondamentale. [...]

22/12/2011 Articles > Entraînement > Marathon

Déterminer et travailler son allure marathon

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des [...]

22/12/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les allures [1/3] : l'endurance

L’endurance qui fut et reste à la base du jogging s’adresse vraiment à tous les coureurs. Le débutant en fera une première étape avant de construire un programme plus complet. Le coureur qui souhaite retrouver la forme ou perdre du poids y trouvera [...]

20/12/2011 Articles > Entraînement > Trail - Préparation course

Trail : apprivoiser les montées

Les trails affichent souvent de belles côtes et pas mal de dénivelés au programme. Un minimum de préparation s’impose pour apprivoiser ces difficultés majeures… et profiter du paysage sans (trop) souffrir. 1. Faut-il courir ou marcher en côtes ? [...]

19/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Marathon - Semi-marathon - 10 km

Le fractionné pyramidal

Le principe du fractionné en pyramide est simple. Il s'agit d'augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m [...]

16/12/2011 Articles > Entraînement > Marathon

J -7 : dernière ligne droite avant le marathon

Nous y sommes presque. Les huit semaines de votre programme marathon touchent à leur fin et le jour J approche. Nous allons donc analyser la dernière ligne droite avant le marathon. Avec tous les conseils pour aborder dans les meilleures conditions [...]

14/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Forme

Séances annulées, comment compenser ?

Avec l’hiver, la neige, le froid intense, les parcs fermés, ce sont plusieurs jours d’entraînement qui peuvent passer à la trappe. Le moral en prend alors un coup, les objectifs sont revus à la baisse. A tort, car des pratiques alternatives et un [...]

13/12/2011 Articles > Entraînement

Préparation trail : courir en raquettes

Pratiquée le plus souvent sous forme de randonnée, la raquette à neige est aussi idéale pour continuer de courir quand la neige est là… Renforcement musculaire et dépaysement garanti ! Les vacances ou bien un week-end au ski approchent. Comment y [...]

07/12/2011 Articles > Entraînement > Physiologie - Forme

Retour au calme après une compétition

Procéder à un retour au calme après une séance ou une compétition dure, c’est éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles et éloigner crampes et courbatures. Mais ce «nettoyage» a des prolongements au niveau cardiaque, car il permet d’éviter [...]