22/12/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les allures [1/3] : l'endurance

L’endurance qui fut et reste à la base du jogging s’adresse vraiment à tous les coureurs. Le débutant en fera une première étape avant de construire un programme plus complet. Le coureur qui souhaite retrouver la forme ou perdre du poids y trouvera [...]

20/12/2011 Articles > Entraînement > Trail - Préparation course

Trail : apprivoiser les montées

Les trails affichent souvent de belles côtes et pas mal de dénivelés au programme. Un minimum de préparation s’impose pour apprivoiser ces difficultés majeures… et profiter du paysage sans (trop) souffrir. 1. Faut-il courir ou marcher en côtes ? [...]

19/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Marathon - Semi-marathon - 10 km

Le fractionné pyramidal

Le principe du fractionné en pyramide est simple. Il s'agit d'augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m [...]

14/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Forme

Séances annulées, comment compenser ?

Avec l’hiver, la neige, le froid intense, les parcs fermés, ce sont plusieurs jours d’entraînement qui peuvent passer à la trappe. Le moral en prend alors un coup, les objectifs sont revus à la baisse. A tort, car des pratiques alternatives et un [...]

21/11/2011 Articles > Entraînement > Marathon - Préparation course

Hiver : jusqu'au marathon [3/3]

La préparation spécifique au marathon en huit semaines est une chose. L’entraînement en amont, une autre, mais tout aussi importante pour le coureur qui va profiter de cette période pour développer sa VMA. Son endurance n’en sera que plus efficace. [...]

18/11/2011 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : du 10 kil' au semi [2/3]

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les [...]

16/11/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : la période idéale pour s'entraîner [1/3]

La période des fondations Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque de votre programme de l’hiver destiné à vous conduire au succès au printemps sur votre distance favorite. Si pour certains coureurs le [...]

12/10/2011 Articles > Entraînement > Physiologie - Forme - Préparation course - Les principes fondamentaux

Plus puissant : pourquoi et comment ?

Le coureur de fond a autant intérêt que le sprinteur à gagner en puissance, mais il le fera avec des programmes et des «outils » différents. L’efficacité de la foulée en sortira renforcée, la vitesse améliorée et l’entraînement diversifié. Par [...]

11/10/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Endurance [4/4] : pour le plaisir et pour la forme

L'endurance, c’est l’allure de base, d’intensité modérée qui est la référence pour être en forme, rester en bonne santé et, perdre quelques kilos superflus. De nombreux coureurs, même avec des années de pratiques assidues, ne courent pas pour [...]

29/09/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Endurance [3/4] : le compétiteur

Coureur chevronné, vous ne recherchez plus à passer de nouveaux caps en terme de durée. Votre but est de soutenir une allure plus rapide… tout en restant en endurance. Tout un programme. 1. Les footings d’assimilation. Ils sont intercalés entre deux [...]