18/05/2011 Articles > Entraînement > Forme - Les principes fondamentaux

Apprendre à marcher avant de savoir courir

La meilleure façon de reprendre la course à pied, c’est de commencer par de la marche. Quand on ne pratique pas (ou plus) d’activité physique, il faut réhabituer son corps à l’effort. Savez-vous réellement marcher ? Peu de coureurs débutants ou [...]

13/01/2011 Articles > Entraînement > Forme - Préparation course - Les principes fondamentaux

Course et Musculation :Opération séduction !

L’observation des pelotons de coureurs de fond amène à constater une certaine minceur générale, pour ne pas dire plus. Pour qui souhaite préserver l’aspect musclé du haut du corps, un petit changement dans la programmation des entraînements s’avère [...]

03/01/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

En quatre semaines : Développez votre VMA

Pourquoi la vitesse maximale aérobie (VMA) est-elle pour les coureurs de tout niveau une référence importante et comment la travailler ? Voici les réponses. Vous avez 4 semaines pour développer cette vitesse avant d’aborder, au cours de l’automne, [...]

12/10/2010 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Pour avoir une foulée efficace

Si vous ne tenez pas la distance du marathon, du semi ou de toute autre course, la qualité et l’efficacité de votre foulée, trop grande consommatrice d’énergie, est peut-être en cause. On l’oublie trop souvent. Il faut donc mettre votre foulée à [...]

1 commentaire

12/10/2010 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Pour avoir une foulée efficace (suite 1)

Revenir au début du dossier :Pour avoir une foulée efficace Tout comprendre sur notre foulée De la détection de ses défauts, à la bonne utilisation de l’oxygène en passant par l’adaptation de notre foulée du 10 km au marathon, toutes les [...]

12/10/2010 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Pour avoir une foulée efficace (suite 2)

Revenir au début du dossier :Pour avoir une foulée efficace Qu’est-ce qu’une foulée efficace ? Il n’est pas question de définir et d’imposer une foulée modèle. D’ailleurs les champions qui sont des contre-exemples ne manquent pas. N’est-ce pas Paula [...]

12/10/2010 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Pour avoir une foulée efficace (suite 3)

Revenir au début du dossier :Pour avoir une foulée efficace Améliorer sa souplesse et sa tonicité Quand notre morphologie est porteuse de négligences (plus ou moins involontaires), il est évident qu’il faut tenter de résorber ces défauts. Le travail [...]

1 commentaire

12/10/2010 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Pour avoir une foulée efficace (suite 4)

Revenir au début du dossier :Pour avoir une foulée efficace Les bons exercices à faireDes exercices de Préparation Physique Généralisée (PPG) qui, à tout âge, vont vous permettre de gagner en souplesse, en tonicité et en renforcement musculaire. Et [...]

16/09/2010 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

10 séances :pour apprivoiser la piste

Entrer dans un stade, fouler la piste d’athlétisme, prendre les bons repères et s’initier au fractionné sur 150, 300, 400 m et plus, ce n’est pas un exercice évident lorsque l’on débute la course à pied. Nous allons donc vous donner les meilleurs [...]

31/08/2010 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Courez : à la bonne fréquence cardiaque !

Courir ni trop vite, ni trop lentement, à la bonne fréquence cardiaque, c’est, selon la spécificité de la séance suivie, la condition fondamentale pour progresser. Comment bien déterminer sa fréquence maximale et bien utiliser les pourcentages qui [...]