25/01/2012 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

20 conseils pour bien débuter

Bien débuter la course à pied est fondamental si l’on veut courir longtemps en prenant un maximum de plaisir. C’est en effet une phase déterminante qui ne tolère pas les grosses erreurs, les excès, les approximations, mais qui demande au contraire [...]

23/01/2012 Articles > Entraînement > Trail - Préparation course

Trail : courez hors-piste

La vocation du Trail est de courir dans un espace naturel. Afin d’être plus encore au cœur de la nature, des parcours sont tracés en partie hors des sentiers pour courir à travers les bois ou les alpages. Apprenez donc, dès l’entraînement, à sortir [...]

20/01/2012 Articles > Entraînement > Marathon - Préparation course

Marathon : ne partez pas trop vite

Pour ne pas gaspiller votre énergie le jour J : échauffement et étirements modérés, et surtout un départ en douceur.Vous allez avoir besoin de toute votre énergie (réserves de glycogène) durant ce marathon. Votre échauffement sera léger, les [...]

19/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Le seuil, clé de votre progression

Courir au seuil anaérobie, une notion de plus en plus évoquée, mais pas toujours bien maîtrisé. C’est pourtant la clé de votre progression, à même de vous permettre de courir plus vite plus longtemps. Que demander de plus ?D’abord chacun d’entre [...]

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18/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

S'entraîner sur 200 m

La distance appartient en priorité aux sprinters mais cela ne doit pas nous empêcher de faire des 200 m lors de nos entraînements de coureur de fond. Les enjeux : le développement ou l’entretien de la VMA et l’amélioration de la technique de course. [...]

10/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

A la kényane… Courez aussi à la sensation

Et si on inversait la méthode : vous courez sans aucune aide technologique aux allures qui vous conviennent, seulement à l’écoute des sensations de votre corps. Et ce n’est qu’ensuite que vous regarderez votre cardio pour matérialiser vos allures. [...]

09/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les règles du "mieux courir"

Si la course peut parfois paraître compliquée, trop technique ou mystérieuse, quelques règles simples permettent d'y voir clair et de redonner forme et envie à n'importe quel coureur. Voici les principales. Il faut courir « suffisamment » en durée [...]

05/01/2012 Articles > Entraînement > Marathon - 10 km - Les principes fondamentaux - Préparation course

Rapide ou endurant ? Les outils pour se tester

Suis-je plutôt rapide ou plutôt endurant ? En bref plus à l’aise sur 10 km que sur marathon. Ou l’inverse. Vaste question qui implique beaucoup de paramètres mais qui peut aussi freiner votre progression. Aussi faites nos tests, comparez vos chronos [...]

26/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Les allures [3/3] : résistance et VMA

Il s’agit d’un type d’entraînement relativement éprouvant que l’on ne conseillera qu’au coureur ayant au moins un an d’expérience et qui souhaite améliorer leurs performances en compétition. Les coureurs vétérans (V2 et V3) ne pratiqueront ce type [...]

23/12/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les allures [2/3] : les seuils

Les notions de seuil et "seuil +" expriment deux allures bien différentes dans leurs bienfaits et leur pratique. En termes simples, c’est le moment où vous ne pourrez plus parler sans gêne, comme vous le faisiez en endurance fondamentale. [...]