29/09/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Endurance [2/4] : le coureur peu expérimenté

Lorsque l’on débute la course à pied, ou que l'on prépare son premier marathon, le but des sorties en endurance n’est pas tant de courir un peu plus vite, mais bien d’être capable de tenir le plus longtemps possible. Pour le coureur débutant ou peu [...]

29/09/2011 Articles > Entraînement > Physiologie - Les principes fondamentaux

Endurance [1/4] : où elle commence et où elle s'arrête ?

De nombreux coureurs utilisent instinctivement une allure plus rapide que celle préconisée dans leur programme d’entraînement pour faire une sortie en endurance. Il est pourtant impératif de connaître les limites de cette allure pour progresser. [...]

01/09/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux - Trail

N’ayez plus peur des descentes

Les courses ou montées et descentes se succèdent à un rythme soutenu ne manquent pas au calendrier. En trail bien sûr, mais bien aussi sur route. Or, de nombreux coureurs découvrent alors qu’une descente peut-être plus éprouvante qu’une montée. Que [...]

18/08/2011 Articles > Entraînement > Marathon - Semi-marathon - Les principes fondamentaux

Marcher en courant…

Tant à l’entraînement qu’en compétition, la marche fait partie de la course. Il faut s’en persuader sans faire le moindre complexe. La marche est souvent décisive, de l’échauffement à la sortie longue, en passant par la reprise après blessure. Sur [...]

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07/08/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Trail

Le fartlek, c’est jouer à courir

Le fartlek, entraînement en pleine nature, sur terrains variés qui permet de développer vitesse et puissance est bien tentant car ludique. Et il peut s'inscrire dans l’entraînement à la place de la piste ou en complément de celle-ci. Le fartlek, [...]

29/07/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Utiliser le cardio en compétition

S’il est devenu le compagnon indispensable de nos séances d’entraînement, le cardiofréquencemètre est, par contre, en concurrence avec nos sensations et le «chrono» en compétition. La grande question est donc de savoir comment bien l’utiliser [...]

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27/07/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

La surcompensation, clé de la performance

C’est l’alternance de phases d’entraînement intensives et de phases d’allégement qui va vous amener, sans risque de surentraînement, à un niveau de forme supérieur. Mais le principe de la surcompensation doit intervenir à tous les niveaux de votre [...]

20/07/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Trail

Devenir bon descendeur

Craintes et considérées comme dangereuses pour certains, attendues et reposantes pour les autres, les descentes sont vues différemment selon notre habileté à les digérer. Une bonne technique permet pourtant de les passer efficacement. Contrairement [...]

27/06/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Faites des côtes

Un travail de musculation naturel pour être plus performant sur le plat. Faire des côtes à l’entraînement, c’est muscler cuisses et mollets et rendre plus performante sa foulée sur le plat, quelle que soit la distance de référence. Plus [...]

23/05/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux

Comment améliorer votre vitesse de base

Courir plus vite, être plus à l’aise en endurance sans pour autant faire bondir ses pulsations cardiaques, c’est le rêve de tout coureur qui veut progresser et être plus performant en compétition. Conseils pour y arriver. Pour être capable de courir [...]