08/02/2012 Articles > Entraînement > Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Sur marathon, en finir avec le mur

Sacré «mur» du marathon, sans parler des derniers kilomètres…Un parcours du combattant qui peut trouver son remède dans l’aménagement de sa sortie longue qui reste la meilleure simulation de l’épreuve. Pour le marathonien la sortie longue est à coup [...]

08/02/2012 Articles > Entraînement > Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Un semi-marathon sans baisse de régime

Au semi, c’est souvent au 15ème km de la course qu’intervient une baisse de régime. Les variations d’allure lors de vos sorties longues préparatoires vous aideront à évacuer cette difficulté. Courir un semi marathon représente pour un grand nombre [...]

08/02/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Un 10 km en accélérant

Si on parle régulièrement du « mur » du marathon, un « mini-mur » existe aussi sur les distances plus courtes, dont le 10 km. Voici, comment, lors de votre préparation spécifique, vous allez apprendre à y remédier. On oublie bien souvent que la [...]

07/02/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Courez comme les champions pour finir fort

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent [...]

01/02/2012 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Bien finir sa course

Et si parfois la difficulté était plus dans votre tête que dans vos jambes ? Voici quelques conseils pour bien gérer cette barrière psychologique et réaliser une performance à la hauteur de votre niveau. Il y a les ceux qui disent : « je suis prêt [...]

31/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Marathon - Semi-marathon - 10 km - Préparation course

La VMA sans blessure, ni fatigue

La VMA, vitesse maximale pouvant être soutenue en présence d’oxygène, conditionne toutes les allures de vos compétitions, du 10 km au marathon. Plus notre VMA est élevée, plus on est performant. Voici comment faire des séances VMA exigeantes sans [...]

25/01/2012 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

20 conseils pour bien débuter

Bien débuter la course à pied est fondamental si l’on veut courir longtemps en prenant un maximum de plaisir. C’est en effet une phase déterminante qui ne tolère pas les grosses erreurs, les excès, les approximations, mais qui demande au contraire [...]

23/01/2012 Articles > Entraînement > Trail - Préparation course

Trail : courez hors-piste

La vocation du Trail est de courir dans un espace naturel. Afin d’être plus encore au cœur de la nature, des parcours sont tracés en partie hors des sentiers pour courir à travers les bois ou les alpages. Apprenez donc, dès l’entraînement, à sortir [...]

20/01/2012 Articles > Entraînement > Marathon - Préparation course

Marathon : ne partez pas trop vite

Pour ne pas gaspiller votre énergie le jour J : échauffement et étirements modérés, et surtout un départ en douceur.Vous allez avoir besoin de toute votre énergie (réserves de glycogène) durant ce marathon. Votre échauffement sera léger, les [...]

19/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Le seuil, clé de votre progression

Courir au seuil anaérobie, une notion de plus en plus évoquée, mais pas toujours bien maîtrisé. C’est pourtant la clé de votre progression, à même de vous permettre de courir plus vite plus longtemps. Que demander de plus ?D’abord chacun d’entre [...]

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