09/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les règles du "mieux courir"

Si la course peut parfois paraître compliquée, trop technique ou mystérieuse, quelques règles simples permettent d'y voir clair et de redonner forme et envie à n'importe quel coureur. Voici les principales. Il faut courir « suffisamment » en durée [...]

05/01/2012 Articles > Entraînement > Marathon - 10 km - Les principes fondamentaux - Préparation course

Rapide ou endurant ? Les outils pour se tester

Suis-je plutôt rapide ou plutôt endurant ? En bref plus à l’aise sur 10 km que sur marathon. Ou l’inverse. Vaste question qui implique beaucoup de paramètres mais qui peut aussi freiner votre progression. Aussi faites nos tests, comparez vos chronos [...]

26/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Les allures [3/3] : résistance et VMA

Il s’agit d’un type d’entraînement relativement éprouvant que l’on ne conseillera qu’au coureur ayant au moins un an d’expérience et qui souhaite améliorer leurs performances en compétition. Les coureurs vétérans (V2 et V3) ne pratiqueront ce type [...]

23/12/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les allures [2/3] : les seuils

Les notions de seuil et "seuil +" expriment deux allures bien différentes dans leurs bienfaits et leur pratique. En termes simples, c’est le moment où vous ne pourrez plus parler sans gêne, comme vous le faisiez en endurance fondamentale. [...]

22/12/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Les allures [1/3] : l'endurance

L’endurance qui fut et reste à la base du jogging s’adresse vraiment à tous les coureurs. Le débutant en fera une première étape avant de construire un programme plus complet. Le coureur qui souhaite retrouver la forme ou perdre du poids y trouvera [...]

18/11/2011 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : du 10 kil' au semi [2/3]

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les [...]

16/11/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : la période idéale pour s'entraîner [1/3]

La période des fondations Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque de votre programme de l’hiver destiné à vous conduire au succès au printemps sur votre distance favorite. Si pour certains coureurs le [...]

12/10/2011 Articles > Entraînement > Physiologie - Forme - Préparation course - Les principes fondamentaux

Plus puissant : pourquoi et comment ?

Le coureur de fond a autant intérêt que le sprinteur à gagner en puissance, mais il le fera avec des programmes et des «outils » différents. L’efficacité de la foulée en sortira renforcée, la vitesse améliorée et l’entraînement diversifié. Par [...]

11/10/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Endurance [4/4] : pour le plaisir et pour la forme

L'endurance, c’est l’allure de base, d’intensité modérée qui est la référence pour être en forme, rester en bonne santé et, perdre quelques kilos superflus. De nombreux coureurs, même avec des années de pratiques assidues, ne courent pas pour [...]

29/09/2011 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Préparation course

Endurance [3/4] : le compétiteur

Coureur chevronné, vous ne recherchez plus à passer de nouveaux caps en terme de durée. Votre but est de soutenir une allure plus rapide… tout en restant en endurance. Tout un programme. 1. Les footings d’assimilation. Ils sont intercalés entre deux [...]