26/04/2012 Articles > Entraînement > Préparation course - Marathon - Les principes fondamentaux

Un marathon au printemps

De deux choses l’une : soit vous préparez un marathon de fin de printemps et êtes donc en pleine préparation spécifique. Soit, il est prévu plus tôt et vous devrez ensuite récupérer puis renouer avec la vitesse. Pour la plupart d’entre vous, la [...]

24/04/2012 Articles > Entraînement > Forme

Débutants : vos tout premiers objectifs

Débuter la course à pied est une belle aventure riche en interrogations. Quand vais-je pouvoir courir plus longtemps sans m’arrêter ? Comment bâtir un programme plus ambitieux ? Et à quand ma première «compet» ? Autant de premiers objectifs qui [...]

23/04/2012 Articles > Entraînement > Marathon - Les principes fondamentaux

Les 10 commandements du marathonien

C’est fait ou pas loin : vous êtes entré dans votre plan marathon pour un rendez-vous au printemps. Nous allons donc vous proposer 10 commandements pour bien suivre ce plan, voire pour l’adapter, le corriger en douceur si des éléments extérieurs [...]

19/04/2012 Articles > Entraînement > Diététique - Préparation course

Les ravitaillements : n’en sautez aucun !

Pour réussir son marathon, les ravitaillements sont primordiaux, dès les premiers kilomètres. N’attendez pas d’avoir soif ou faim, il sera trop tard. Quel que soit votre objectif, arrêtez-vous absolument à chaque poste de ravitaillement, y compris [...]

11/04/2012 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

400 m pour progresser

Le 400 mètres correspond à un effort de sprint prolongé sur un simple tour de piste. Cette distance figure dans toutes les préparations que ce soit pour les pistards, les coureurs de 10 kilomètres, de semi- marathon, de marathon mais également pour [...]

10/04/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Préparation course

10 km et semi-marathon avant l'été

Après un hiver « studieux », les compétitions sont bien présentes dans votre programme, ce qui va donner à votre entraînement une tournure beaucoup plus spécifique. Les séances VMA On ne cherche plus, comme en hiver, à développer sa VMA, mais plutôt [...]

06/04/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Préparation course

Le 10 km du débutant

Distance très accessible, le 10 km est irremplaçable pour le coureur débutant. D’autant qu’en préparant sa compétition, il s’initiera à toutes les allures. Dès que l’on est capable de faire des sorties de 1h en endurance, on peut concevoir de [...]

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05/04/2012 Articles > Entraînement > Préparation course - Les principes fondamentaux

Le printemps des allures spécifiques

Avril, mai et juin, un printemps terriblement motivant mais qui n’est pas si facile à gérer, car vraiment très chargé. Normal : les beaux jours reviennent et il faut en profiter. Que vous soyez amateur de courtes, moyennes ou longues distances, [...]

03/04/2012 Articles > Entraînement > Forme

Au réveil : en forme en 10 minutes

Qu’il s’agisse d’une journée avec ou sans course, partez du bon pied le matin avec quelques exercices judicieux, bien ciblés qui vous donneront la pêche pour toute la journée. Réveil mode d’emploi. Après une nuit de sommeil, de repos et de [...]

02/04/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Forme

Le b.a.-ba du Fartlek

Vous commencez à courir, et découvrir l’entraînement fractionné sur une piste de 400 m vous effraie. Qu’à cela ne tienne : cet apprentissage peut très bien se faire en pleine nature. Le fartlek, d’origine suédoise, n’étant pas une méthode réservée [...]