08/02/2012 Articles > Entraînement > Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Courez comme les champions pour finir fort : le semi [3/4]

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent [...]

08/02/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Courez comme les champions pour finir fort : le 10 km [2/4]

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent [...]

07/02/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Courez comme les champions pour finir fort [1/4]

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent [...]

31/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Marathon - Semi-marathon - 10 km - Préparation course

La VMA sans blessure, ni fatigue

La VMA, vitesse maximale pouvant être soutenue en présence d’oxygène, conditionne toutes les allures de vos compétitions, du 10 km au marathon. Plus notre VMA est élevée, plus on est performant. Voici comment faire des séances VMA exigeantes sans [...]

20/01/2012 Articles > Entraînement > Marathon - Préparation course

Marathon : ne partez pas trop vite

Pour ne pas gaspiller votre énergie le jour J : échauffement et étirements modérés, et surtout un départ en douceur.Vous allez avoir besoin de toute votre énergie (réserves de glycogène) durant ce marathon. Votre échauffement sera léger, les [...]

05/01/2012 Articles > Entraînement > Marathon - 10 km - Les principes fondamentaux - Préparation course

Rapide ou endurant ? Les outils pour se tester

Suis-je plutôt rapide ou plutôt endurant ? En bref plus à l’aise sur 10 km que sur marathon. Ou l’inverse. Vaste question qui implique beaucoup de paramètres mais qui peut aussi freiner votre progression. Aussi faites nos tests, comparez vos chronos [...]

22/12/2011 Articles > Entraînement > Marathon

Déterminer et travailler son allure marathon

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des [...]

19/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Marathon - Semi-marathon - 10 km

Le fractionné pyramidal

Le principe du fractionné en pyramide est simple. Il s'agit d'augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m [...]

16/12/2011 Articles > Entraînement > Marathon

J -7 : dernière ligne droite avant le marathon

Nous y sommes presque. Les huit semaines de votre programme marathon touchent à leur fin et le jour J approche. Nous allons donc analyser la dernière ligne droite avant le marathon. Avec tous les conseils pour aborder dans les meilleures conditions [...]