08/02/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Courez comme les champions pour finir fort : le 10 km [2/4]

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent [...]

07/02/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Courez comme les champions pour finir fort [1/4]

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent [...]

31/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Marathon - Semi-marathon - 10 km - Préparation course

La VMA sans blessure, ni fatigue

La VMA, vitesse maximale pouvant être soutenue en présence d’oxygène, conditionne toutes les allures de vos compétitions, du 10 km au marathon. Plus notre VMA est élevée, plus on est performant. Voici comment faire des séances VMA exigeantes sans [...]

19/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Marathon - Semi-marathon - 10 km

Le fractionné pyramidal

Le principe du fractionné en pyramide est simple. Il s'agit d'augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m [...]

18/11/2011 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : du 10 kil' au semi [2/3]

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les [...]

22/09/2011 Articles > Entraînement > Semi-marathon - Marathon

Passer du semi au marathon

S’il est un moment important dans la progression du coureur, c’est bien le passage du semi au marathon. Pas évident dans la mesure où il s’agit de doubler la distance de course en une fois. Des solutions pour bien passer ce cap. Dossier réalisé par [...]

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18/08/2011 Articles > Entraînement > Marathon - Semi-marathon - Les principes fondamentaux

Marcher en courant…

Tant à l’entraînement qu’en compétition, la marche fait partie de la course. Il faut s’en persuader sans faire le moindre complexe. La marche est souvent décisive, de l’échauffement à la sortie longue, en passant par la reprise après blessure. Sur [...]

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28/07/2011 Articles > Entraînement > Semi-marathon - Marathon - 10 km - Préparation course

Atteindre ses pics de forme

Atteindre son pic de forme. Une expression qui n’est pas réservée aux sportifs de haut niveau, mais qui concernent ceux et celles qui se sont fixés un objectif majeur dans l’année. Sur marathon ou distances plus courtes. Comment l’atteindre et [...]

11/03/2011 Articles > Entraînement > Semi-marathon - Préparation course

Démarrez vos week-end en running sur la Promenade des anglais

À l’occasion du prochain Semi-Marathon International de Nice qui fêtera sa 20ème édition le 17 avril prochain, Azur Sport Organisation lance à nouveau les séances running du samedi matin sur la Promenade des Anglais. Vous avez envie de participez ? [...]