07/02/2012 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Courez comme les champions pour finir fort [1/4]

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent [...]

31/01/2012 Articles > Entraînement > Les principes fondamentaux - Marathon - Semi-marathon - 10 km - Préparation course

La VMA sans blessure, ni fatigue

La VMA, vitesse maximale pouvant être soutenue en présence d’oxygène, conditionne toutes les allures de vos compétitions, du 10 km au marathon. Plus notre VMA est élevée, plus on est performant. Voici comment faire des séances VMA exigeantes sans [...]

05/01/2012 Articles > Entraînement > Marathon - 10 km - Les principes fondamentaux - Préparation course

Rapide ou endurant ? Les outils pour se tester

Suis-je plutôt rapide ou plutôt endurant ? En bref plus à l’aise sur 10 km que sur marathon. Ou l’inverse. Vaste question qui implique beaucoup de paramètres mais qui peut aussi freiner votre progression. Aussi faites nos tests, comparez vos chronos [...]

19/12/2011 Articles > Entraînement > Préparation course - Marathon - Semi-marathon - 10 km

Le fractionné pyramidal

Le principe du fractionné en pyramide est simple. Il s'agit d'augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m [...]

18/11/2011 Articles > Entraînement > 10 km - Semi-marathon - Préparation course - Les principes fondamentaux

Hiver : du 10 kil' au semi [2/3]

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les [...]

28/07/2011 Articles > Entraînement > Semi-marathon - Marathon - 10 km - Préparation course

Atteindre ses pics de forme

Atteindre son pic de forme. Une expression qui n’est pas réservée aux sportifs de haut niveau, mais qui concernent ceux et celles qui se sont fixés un objectif majeur dans l’année. Sur marathon ou distances plus courtes. Comment l’atteindre et [...]

02/02/2010 Articles > Entraînement > 100 km - Marathon - Forme - 10 km - Semi-marathon

2010, l'année des premières ! (suite)

Lire le début de l'article : 2010, l'année des premières ! Je me lance sur 100 km. Plafonnant peut-être sur les distances plus courtes, vous êtes désormais surtout attiré par l’endurance, et l’ambiance particulière qui existe sur 100 kilomètres, [...]

01/02/2010 Articles > Entraînement > Marathon - Forme - Préparation course - 10 km - 100 km - Semi-marathon

2010, l’année des premières ?

Cette année, vous avez décidé de varier les plaisirs, de vous fixer des challenges… Mais lesquels ! Voici nos suggestions... Je participe à ma première compétition Après quelques mois de préparation et d’apprentissage, vous envisagez de participer à [...]

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