Se muscler : travaillez votre souplesse !

Se muscler : travaillez votre souplesse !
Le

La course à pied n’est pas vraiment un sport qui aide à vous assouplir ! Et pourtant, il est important de garder une bonne mobilité de la colonne vertébrale, du bassin et des épaules

pour éviter de vous sentir tassé par le poids des kilomètres.

Posture du chat

Assouplissement de la colonne vertébrale

  • À quatre pattes au sol, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
  • En expirant, poussez sur les mains et les genoux dans le sol pour arrondir le dos, un peu comme si vous vouliez ramener vos cuisses vers les avant-bras.
  • En inspirant, relevez la tête et cambrez légèrement le bas du dos (photo).

Temps de réalisation : Faites 4 grandes respirations.

Point d'attention : Prenez votre temps et respirez en profondeur.

 

Déroulé de colonne, jambes tendues

Mobilité de la colonne, Souplesse des ischios

  • Placez-vous debout, pieds largeur bassin, enroulez la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre.
  • Laissez vos bras pendre sans vous forcer à toucher le sol, laissez juste vos abdominaux se rapprocher de vos cuisses.
  • Attrapez vos coudes et balancez doucement de gauche à droite (photo), sans tirer sur vos épaules. Relâchez bien le haut du corps. Fléchissez les genoux avant de remonter doucement vertèbre après vertèbre.

Temps de réalisation : Environ 30 secondes, vous pouvez le refaire 2 ou 3 fois.

Point d'attention : Respirez en profondeur et prenez votre temps pour réaliser l’exercice.

 

Le diamant

Étirement des adducteurs et mobilisation du bassin

  • Assis avec les pieds collés et les genoux ouverts vers l’extérieur. Avancez les pieds de la distance d’un avant-bras environ. Croisez les doigts sur vos orteils.
  • Gardez le dos droit et, en soufflant, ouvrez les coudes vers l’extérieur pour descendre vers vos cuisses (photo).
  • Si tout va bien, descendez un peu plus bas et rentrez la tête.

Temps de réalisation : Environ 1 minute, le temps de plusieurs respirations profondes.

Point d'attention : Faites attention de descendre d’abord avec le dos droit en regardant loin devant vous.

 

Photos ©Vincent Lyky