Se muscler : feu sur les mollets !

Se muscler : feu sur les mollets !
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Vous l’avez bien compris, depuis le temps qu’on vous le répète : pour être performant en course à pied, courir c’est bien, mais il faut aussi penser à renforcer les muscles qui rendront votre foulée plus efficace. Aujourd’hui, on cible les mollets !

Lever sur la pointe des pieds

Zones ciblées : Mollets et équilibre

  • Debout sur le step ou au bord d’une marche, placez-vous de façon à avoir les talons hors de la marche.
  • Levez-vous sur la pointe des pieds en soufflant (photo) puis redescendez, pieds à plat, en inspirant.

Temps de réalisation : 3 séries de 10 répétitions.

Point d'attention : Concentrez-vous sur un point fixe, vous aurez besoin de votre équilibre.

 

Lever de bassin sur la pointe des pieds

Zones ciblées : Mollets et fessiers

  • Couché sur le dos, les genoux fléchis, placez-vous sur la pointe des pieds.
  • Levez le bassin pour venir le placer dans l’alignement des épaules (photo).
  • Levez et descendez le bassin, en faisant juste des petits rebonds en serrant les fessiers. Redescendez le dos au sol puis répétez l’action 3 fois.
  • Variante : vous restez en position haute sur les omoplates et vous serrez plusieurs fois les genoux, comme si vous aviez un ressort entre les jambes. Vous travaillerez en plus les adducteurs.

Temps de réalisation : 3 séries de 10 répétitions.

Point d'attention : Bien aligner votre bassin avec vos épaules, ne descendez pas les fesses trop bas, faites des petits rebonds.

 

 

Grand plié et relevé demi-pointe

Zones ciblées : Mollets et cuisses

  • Placez-vous avec les pieds plus larges que le bassin, pointes de pieds vers l’extérieur.
  • Fléchissez les genoux en demi-squat (photo) et placez-vous sur la demi-pointe
  • Tendez les jambes en restant sur la demi-pointe !
  • Vous pouvez aussi essayer de rester toujours sur la demi-pointe.

Temps de réalisation : 3 séries de 10 répétitions.

Point d'attention : Gardez le dos droit quand vous fléchissez les genoux.

Photos @Vincent Lyky