La séance qui monte !

La séance qui monte !
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Avec cette séance vos cuisses ne vous remercieront pas...jusqu'à la prochaine montée de votre trail que vous avalerez sans difficulté!

Cette séance atypique permet de :

  1. Développer la force musculaire sans pour autant prendre du volume.
  2. Améliorer l’endurance de force.
  3. Travailler au cours d’une même séance l’isométrique et le concentrique.

Déroulement (après vous être échauffé) :

  • Placez-vous dans la position de la chaise (dos à un mur ou à une surface verticale, en position assise avec un angle de 90° entre votre buste et vos cuisses, ainsi qu’entre vos cuisses et vos tibias) en bas d’une côte. Maintenez la posture de 20 s (coureur débutant) à 1 min 30 s (coureur chevronné).
  • Enchaînez, sans temps de récupération, avec 20 s (coureur débutant) à 1 min (coureur chevronné) de course en côte à 100 % de VMA.
  • Récupérez en descendant à votre point de départ en trottinant.
  • Recommencez l’enchaînement chaise + côte courue de 8 à 12 fois selon votre niveau, puis trottinez à allure tranquille pendant 5 min.

Réalisez ensuite une seconde série pour venir à bout de cette séance dont vos cuisses se souviendront !