Se muscler : "Core" d'élite

Se muscler : "Core" d'élite
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Notre corps possède un noyau, que l’on ne peut mieux désigner que par l’anglicisme "core". Le renforcer vous évite bien des soucis : problème de dos, blessures et tensions articulaires. Tous à votre médicine-ball !

Ces exercices peuvent se faire avant de partir courir. Ils gaineront votre sangle abdominale pour vous aider à amortir les chocs. Cependant, vous avez aussi la possibilité de les réaliser pour compléter votre routine d’exercices de renforcement spécifique.

Extension de jambes sur medicine-ball

Travail de la sangle abdominale et des fessiers

  • Mettez-vous en position de planche, les mains posées sur la medicine-ball et bien placées sous les épaules.
  • Ramenez le genou droit vers la poitrine, puis tendez la jambe.
  • Faites 10 répétitions d’un côté, puis changez de côté.

Temps de réalisation : 1 min.

Point d'attention : surveillez votre alignement. Vous devez toujours stabiliser votre posture.

 

Squat avec lâcher de ballon

Travail de la sangle abdominale et des fessiers

  • Pied légèrement plus large que le bassin, avec la medicine-ball dans les mains.
  • Descendez en squat, tout en jetant le ballon au sol. Relevez-vous sans lui.
  • Redescendez en squat pour attraper la medicine-ball laissée au sol et remontez avec.

Temps de réalisation : 1 min.

Point d'attention : Tenez-vous bien, avec le dos droit. Les abdominaux et les fessiers sont également engagés dans le mouvement.

 

Pompes sur medicine-ball

Travail des pectoraux et haut du corps

  • Placez-vous en planche, les mains sur la medicine-ball, gardez bien les épaules au-dessus des mains.
  • Réalisez 10 pompes.
  • Posez les genoux, soufflez 5 s, puis reprenez.

Temps de réalisation : 1 minute.

Point d'attention : tout se passe au centre du corps, mettez-y toute votre énergie.