Vitesse et technique en circuit court

Vitesse et technique en circuit court
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Un peu plus de vitesse et de qualité de pied en trail? Suivez le guide !

Cette séance doit être placée au sein d’une phase de préparation spécifique trail. Elle peut être programmée une fois par mois. Le nombre de répétitions varie selon le niveau de l’athlète et la distance de la course objectif.

Échauffement : 25 min à allure progressive (de 60 % de VMA au début jusqu’à 75 % de VMA en fin d’échauffement).

Cœur de séance 

Sur un circuit que vous pouvez réaliser en 10 min environ, composé d’une montée (environ 4 min), d’une descente (environ 3 min) et d’une section plate (environ 3 min) :

  • Réaliser 3 à 6 fois le circuit à allure course.
  • Possibilité de changer de sens ou d’introduire des variantes pour accentuer le côté ludique et diversifié.

Retour au calme : 4 min sur le circuit en trottinant tranquillement (50-60 % de VMA).

Surface de course : chemins variés (roulants, techniques, montées, descentes, plats).

Les bénéfices

  • Travail sur tous les terrains à allure spécifique.
  • Amélioration de la foulée, des qualités de pied, des capacités de relance et de la vitesse dans les sections techniques.
  • Développement de toutes les qualités du trailer sur un mode ludique.

À noter

Cette séance est longue (1 h 40 min minimum, dont 50 min d’effort sur le circuit), donc veillez à vous hydrater, voire à vous alimenter. Le choix du circuit doit être soigneux, car il conditionne toute la séance. Outre la succession de montées, descentes et plats, essayez de varier les terrains : portions roulantes, techniques, glissantes…