Bien courir minimaliste : préparez votre corps !

Bien courir minimaliste : préparez votre corps !
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Vous êtes tenté ? Sachez que même pour courir cinq minutes sans drop, vous devez vous préparer. 3 exercices anti-blessures à ne pas zapper.

Renforcer le haut du corps

Une minute de course, c’est entre 160 et 180 impacts sur le squelette. Sans amortissement, il faut alléger la réception en renforçant le maintien du haut du corps.

Chaque jour :

  • Gainage en planche classique, face au sol et latéral : 5 à 15 s de maintien, 5 à 20 répétitions de chaque côté selon votre niveau
  • A plat ventre, jambes au sol, mains sur le front, faire de petits relevés de la tête et des coudes sans cambrer. 3 fois 1 min.

Consolider les tendons d’Achille

Pour éviter les blessures, il faut exercer vos tendons d’Achille à la nouvelle contrainte via une répétition de mouvements en excentrique.

Chaque jour :

  • Les avant-pieds sur une marche d’escalier, descendre lentement un talon dans le vide, puis remonter sur les deux pieds pour répartir votre charge. Inverser. 30 fois par pied.

Dynamiser la voûte plantaire

Privé du soutien habituel, le pied doit être musclé et la voûte plantaire renforcée pour ne pas s’effondrer.

Chaque jour :

  • 2 à 4 min de corde à sauter. Commencez par 30 s, car ce type d’exercice est très contraignant.
  • 3 min de sauts en croix (avant, arrière, gauche, droite), pieds joints et sur chaque pied.
  • Déroulés et griffés du pied.