Se muscler : à fond sur la mobilité latérale!

Se muscler : à fond sur la mobilité latérale!
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Si vous sentez l’ennui poindre, vous pouvez tenter ces quelques exercices qui casseront la monotonie. Ce sont des exemples, donc vous avez la main : pas chassés, course à reculons, saut d’obstacles, slalom… tout est bon pour faire en sorte de solliciter vos muscles autrement que pour aller droit devant vous !

Saut tour d’horloge

Travail de tout le corps

Étape 1 : Pieds largueur bassin, vous effectuerez des sauts aux quatre points cardinaux. Essayez de sauter le plus loin possible à chaque fois et prenez le temps de vous repositionner pour bien effectuer votre déplacement. Misez plus sur la qualité que sur la quantité.

Temps de réalisation : Environ 1 minute.

Point d’attention : Vous devrez amortir à chaque réception : restez gainé. Prenez le temps de bien effectuer chaque saut.

Lever de genoux sur le côté et déplacement latéral

Travail de tout le corps

  • Étape 1 : Levez les genoux en vous déplaçant latéralement.
  • Étape 2 : Faites environ 10 pas, puis revenez dans l’autre sens.

Temps de réalisation : Environ 1 minute.

Point d’attention : Levez-moi ces genoux bien haut pardi ! Et restez droit !

 

Pas chassé coup de poing et déplacement latéral

Travail du haut du corps

  • Étape 1 : Déplacement latéral vers la droite avec un pas chassé.
  • Étape 2 : Coup porté vers la droite avec le poing gauche, afin d’engager tout le buste dans le mouvement. Vous devez porter un vrai coup de poing, de toutes vos forces !

Temps de réalisation : Environ 30 secondes.

Point d’attention : Restez bas sur vos appuis pour plus d’impact. Engagez le buste dans le mouvement pour donner plus de puissance à votre frappe.

 

Essayez d’incorporer ces exercices à l’une de vos nombreuses sorties. Vous verrez, le temps passera plus vite que si vous répétez le même ­circuit encore et encore !