Fréquence cardiaque maximale et de réserve ?

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Question - Réponse
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Coureur pratiquant depuis 20 ans, j’utilise un cardio et suit donc des plans en pourcentage de fréquence cardiaque maximale. Je voudrais utiliser ma FC de réserve et me demande donc comment convertir les pourcentages de FCM en pourcentages de FCR.

Bonjour Lionel,

Le calcul des intensités pour l’entraînement avec la FC de réserve permet de tenir compte de l’écart en votre FC au repos et votre FCM. Ce calcul implique donc de connaître très précisément votre FCM mais surtout de réactualiser régulièrement (au moins une fois par semaine) votre FC au repos afin de tenir compte des variations de cette dernière.

Le calcul se fait de la façon suivante :

  • Il vous faut tout d’abord calculer votre FC de réserve soit : FC de réserve = FCMax – FC au repos.

Ex pour une FCM de 180 et une FC au repos de 40 votre FC de réserve est de 140. (180 -40).

  • Pour le calcul des intensités d’entraînement il faut appliquer le pourcentage de FC sur la FC de réserve puis rajouter votre FC au repos soit pour l’exemple précédent pour un footing en endurance indiqué à 75% de FCM :

75% de 140 (FC de réserve) + 40 (FC au repos)

Soit 105 (140 fois 75 divisé par 100) + 40 = une intensité d’entraînement de 145.

Si l’on avait appliqué le pourcentage directement sur la FCM l’intensité aurait alors été de 180 fois 75% = 135.

Vous constaterez donc que dans la très large majorité des cas la FC de réserve implique des intensités plus élevées et nécessite donc au départ des références fiables.