Sur les traces des champions : préparation trail court avec Sylvaine Cussot

Sur les traces des champions : préparation trail court avec Sylvaine Cussot
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Pour Sylvaine Cussot, pas d'accumulation de kilomètres excessive pour préparer un trail de moins de 50 km. 

Certains pourront trouver étonnante la préparation de Sylvaine Cussot, dont elle a la garde partagée avec son compagnon Emmanuel Gault. Alors qu’on s’attendrait à les voir aligner les kilomètres tout au long des semaines précédant leurs grandes échéances, in fine, le volume est presque anémique par rapport à ce que peuvent faire bon nombre de leurs collègues « élites » dans le monde du trail.

« On est souvent sur 80 à 100 km par semaine. On a essayé de changer de méthode, en augmentant sensiblement le volume, pour notre prépa sur la Maxi Race. Une course qui s’est soldée par un échec pour tous les deux. Je ne sais pas si c’est directement lié à ces modifications, mais du coup, nous sommes revenus à la méthode éprouvée. » Cinq entraînements par semaine, avec un dimanche bien rempli : « C’est la grosse sortie hebdomadaire. Nous avons la chance d’avoir, près de chez nous (Ndlr : dans la région d’Alès), de quoi faire du dénivelé en pleine nature. » La nature, c’est d’ailleurs l’autre élément marquant de ces entraînements : « Nous ne faisons jamais de piste ni de route. Les fractionnés sont faits en pleine nature, sur des chemins caillouteux, avec des virages, ce qui nous permet de travailler à la fois la vitesse mais aussi les qualités de pied, de relance. Au final, on travaille toujours sur la durée, pas sur la distance. De mon côté, je ne regarde presque jamais mon allure lors des séances mais après, une fois l’entraînement mis en ligne sur Strava ou Movescount (Ndlr : l’application des montres Suunto). De toute façon, au bout d’un moment, on finit par se connaître et par savoir intuitivement à quelle vitesse on court… »

Total semaine : 6h50 à 9h15

  • Lundi  : 50 min à 1 h 15 en endurance, avec allure aux sensations
  • Mardi :  Échauffement + 10x (1 min 15 rapide/45 s récupération) + Retour au calme
  • Mercredi : Repos
  • Jeudi : 1 h en endurance
  • Vendredi : Échauffement + 12x(30/30) + Retour au calme
  • Samedi : Repos
  • Dimanche : 3 à 5 heures de sortie trail