Se muscler : Travaillez vos abdos à la maison

Se muscler : Travaillez vos abdos à la maison
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Ces exercices ciblent particulièrement la sangle abdominale. Ils peuvent être réalisés de façon isolée ou intégrés dans une séance de training plus globale. N’hésitez pas à utiliser des accessoires disponibles à la maison pour pimenter la séance.

Planche Aller-retour avec un skateboard

Muscles travaillés : sangle abdominale et dos

  • Etape 1 : position initiale, les pieds sur le skate, les mains au sol sous les épaules, les genoux sont collés à la poitrine.
  • Etape 2 : gainez les abdominaux et en expirant tendez les jambes.
  • Etape 3 : en inspirant revenez en position initiale.

Temps de réalisation : 1 minute.

Point d’attention : attention à votre posture, vous devez être constamment gainé et ralentir au maximum le roulement du skateboard. Si vous n’avez pas de skateboard à la maison, vous pouvez utiliser une serviette, mais votre sol doit-être très glissant.

 

 

 

Mountain Climber inversé avec banc

Muscles travaillés : tout le corps !

  • Etape 1 : placez vous en position de planche inversée. Les mains sur le banc, le step ou la marche, les bras sont tendus et les talons au sol.
  • Etape 2 : le poids de votre corps est centré sur vos mains et vos talons. Pliez le genou gauche vers la poitrine et revenez en position initiale. Vous pouvez alterner de chaque côté ou faire un côté puis l’autre.

Temps de réalisation : 1 minute en alternant, soit 30 secondes de chaque côté.

Point d’attention : les épaules sont placées au dessus des mains, les doigts pointés vers les fesses. Gainez vos abdominaux et tâchez de garder l’alignement, talons, fesses et épaules.

 

 

Planche avec serviette pour ouverture latérale

Muscles travaillés : sangle abdominale

Exercice à réaliser sur un sol glissant.

  • Etape 1 : en position de planche, avec un pied posé sur une petite serviette.
  • Etape 2 : ouvrez la jambe sur le côté en vous servant de la serviette pour faire glisser votre pied.
  • Etape 3 : revenez en position initiale en planche, pour recommencez.

Temps de réalisation : 30 secondes de chaque côté.

Point d’attention : Stabilisez bien votre posture, ne laissez pas le bassin se faire entraîner par le mouvement de la jambe.