2 scénarios pour condenser son entraînement running

Entraînement condensé
Le

Avec un emploi du temps professionnel chargé, il est parfois difficile de s'entraîner plusieurs fois par semaine. Pour courir moins mais mieux, il y a moyen de condenser son entraînement notamment en essayant les séances mixtes, avec plusieurs allures dans la même séance running.

Voici deux scénarios possibles pour muscler deux séances hebdomadaires.

Scénario 1 : sortie longue, seuil et fartlek (1 h 45 min) : 30 min en endurance à 70% FCM + 20 min à 80% FCM + 15 min à 85% FCM + 10 min à 88% FCM + 5 min à 92% FCM + 5 min en endurance à 60% FCM + 10 x 30 sec vite / 30 sec lent + 10 min en endurance à 60% FCM ;

Scénario 2 : endurance, PPG (préparation physique généralisée) et VMA (vitesse maximale aérobie) (1 h 25 min) : 20 min en endurance à 65% FCM + 3 x 30 sec de PPG (récupération = 1 min en endurance à 65% FCM entre chaque répétition)+ 3 x 200 m à 95% FCM (récupération = 30 sec en endurance à 65% FCM) + 10 min à 60% FCM. Répétez le bloc de travail 5 fois avec 5 min de récupération en endurance à 65% FCM entre chaque bloc. Changez d’exercices de PPG à chaque bloc à savoir : pompes, flexions genoux ou squat, gainage abdominal frontal (planche), fentes dynamiques en alternance sur chaque jambe, gainage abdominal latéral (planche latérale)