Entraînement matinal : la forme assurée

Courir le matin
Le

Courir de bon matin présente de nombreux avantages. En endurance ou en résistance, l’entraînement matinal permettra surtout de mettre l’organisme en route pour la journée. Nos conseils pour être un coureur de l’aurore.

Il existe un intérêt réel de s’entraîner le matin peu après le lever. Notre organisme dispose d’une fraîcheur physique et intellectuelle qu’il n’a pas en fin de journée. Après une grosse journée, il peut être plus difficile de trouver la motivation. Le matin, on sera généralement plus détendu et reposé. Et la température extérieure est souvent meilleure pour la course.

S’entraîner en endurance

Un petit déjeuner réduit au minimum avec boisson chaude et deux tartines de confiture est la bonne formule en attendant un vrai « p’tit dej » au retour. Cela permettra de courir sans risquer de ressentir un manque. Produire un effort complètement à jeun, peut engendrer de petits malaises si on n’y est pas habitué.

Reste que courir à jeun permet à certains joggers et joggeuses de perdre du poids. L’organisme ira puiser dans les lipides. Pour les marathoniens expérimentés cela peut également avoir un intérêt physiologique : s’habituer à utiliser d’abord les graisses et à économiser le glycogène, si utile pour le finish. Testez-vous à jeun, une heure, pas plus au début. C’est le meilleur moyen d’arriver à maîtriser les éventuels problèmes sans encombre. Il est déconseillé de faire des sorties de 2 heures le ventre vide.

Une fois sur le terrain, accordez-vous un premier quart d’heure d’échauffement. Réveillez votre organisme avant d’accélérer votre allure dès que vous en éprouverez l’envie. Mais ne forcez pas et restez en endurance fondamentale (70 à 80 % de FCM), l’allure exclusive de cette séance. À jeun ou non, vous pourrez prendre une barre de céréales au bout de trente minutes et vous hydrater.

S’entraîner en résistance

Les séances en résistance (au-delà de 90 % de FCM) se feront après un échauffement d’une trentaine de minutes et des étirements pour réveiller vos muscles et préparer vos tendons à l’effort. Une séance de fractionné impose de respecter une progressivité dans l’intensité des allures. Ne brusquez pas votre organisme. Vous éviterez les blessures et serez capable, en fin de séance, d’aller aussi vite que lors d’une sortie du soir. Vos muscles bien échauffés ne seront plus engourdis après une demi-heure, votre séance sera efficace. Autre avantage important : votre sommeil ne sera pas perturbé, ce qui n’est pas le cas si vous réalisez un entraînement très intensif le soir. Autre avantage : un jogging matinal pèsera moins sur un emploi du temps chargé.