Au niveau muscu, vous en êtes où ?

fitness vous en êtes où ?
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La musculature de votre corps permet de le tenir debout, de le mouvoir, de respirer, et bien sûr de courir. Quatre bonnes raisons pour tester vos muscles afin de savoir où vous en êtes réellement.

Test 1: extension ventrale

Allongé(e) sur le sol, ventre à terre, vous levez les bras droit devant vous en même temps que les jambes.

Pour un homme :

Si vous tenez moins de 10s : faible

10 s à 30 s : moyen

> 30 s : bon niveau

> 1 mn : très bon niveau

Pour une femme :

Si vous tenez moins de 10s : faible

10 s à 20 s : moyen

> 20 s : bon niveau

> 40 s : très bon niveau

Test 2: flexions

Vous mesurez votre pouls avant ce test.

Bras devant vous, vous réalisez 30 flexions des jambes. Vous devez redescendre jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à vos mollets.

Vous attendez 1 min et vous mesurez à nouveau votre pouls.

Si le pouls après effort dépasse le pouls au repos

de 50 pulsations : très mauvaise récupération

de 30 pulsations : récupération moyenne

de 15 pulsations : bonne récupération

entre 0 et 1 : niveau athlète

Test 3: la chaise

Dos au mur, vous vous abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à vos mollets, vos bras sont le long du mur. Tenez la position le plus longtemps possible.

pour un homme

> 1 mn 30 s : très bon niveau

> 1mn : bon niveau

> 30 s : niveau moyen

< 30 s : faible

pour une femme

> 1 mn10 s : très bon niveau

> 45 s : bon niveau

> 25 s : niveau moyen

< 25 s : niveau faible

ce test mesure la résistance musculaire des quadriceps. Utilisé fréquemment en exercice de musculation par de nombreux skieurs, entre autres.

Test 4: le singe

Trouvez un arbre avec une branche presque parallèle au sol et à hauteur d'homme ou une barrez fixe sur un parcours de santé

Mains en pronation (vous voyez le dos de vos mains, pas les paumes), saisissez la branche. Les mains sont alignées avec les épaules. Relevez les jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Tenez la position le plus longtemps possible.

pour un homme

> 2 mn : niveau exceptionnel

> 1mn : très bon niveau

> 45 s : bon niveau

> 30 s : niveau moyen

< 30 s : niveau faible

pour une femme

> 1 mn 30 : niveau exceptionnel

> 50 s : très bon niveau

> 35 s : bon niveau

> 20 s : niveau moyen

< 20 s : niveau faible

Ce test mesure la force des avant-bras...et aussi la résistance de vos abdominaux...

Comment progresser ?

Vous n'êtes pas satisfaits de vos résultats ? Pour vous muscler, c'est par là...