Comment se préparer pour la Crazy Jog ?

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La Crazy Jog, organisée par Jogging International, ce sera dimanche 10 juillet au Stade de France. Une course à pied inédite, pimentée par six obstacles à franchir sur une distance de 7 km. Festif mais sportif. L’aventure vous tente ? Chaque semaine, on vous détaille un obstacle, et comment s'y préparer.

Par Jean-Marc Delorme, notre coach maison.

Cette semaine : les murs de franchissement

Quatre modules de 1 ou 2 m de haut à passer, avec des prises d’escalade et des cordes dans les parties les plus verticales. Un bon élan sera indispensable afin d’arriver avec une vitesse suffisante pour les gravir. Une bonne coordination et une pose des mains efficace en haut seront précieuses pour la rapidité du franchissement. Sinon, ce sera à la force des bras en utilisant la corde, et là, c’est une autre histoire !

La zone clé à renforcer : pour un haut du corps efficace

- Tractions : suspendez-vous à une barre et soulevez-vous à la force des bras. Faites 2 à 3 séries de 8 répétitions.

- Pompes : faites 2 à 3 séries de 12 pompes classiques (attention de ne pas creuser le dos).

Ce mois-ci dans Jogging International n°321, retrouvez tous les conseils de jean-marc Delorme pour être prêt et se dépasser le 11 juillet sur la Crazy jog.

1 Commentaire
gus1 - Programme ....

Bonjour à toutes et à tous ... J'ai débuté la course à pieds pour la deuxième fois ( blessure la première dû à un mauvais entrainement ) le 01/01/2012 ... Je cours trois fois par semaine et je tiens une heure aisément . Serait-il envisageable, selon vous, de suivre l'entraînement décrit dans cet article avec 3 séances/semaine avec une sortie le week-end d' 1 h 15 ?? J'appréhende le surentrainement ou la blessure !! Merci d'avance ...

le 31/03/2012