Pour avoir une foulée efficace

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Si vous ne tenez pas la distance du marathon, du semi ou de toute autre course, la qualité et l’efficacité de votre foulée, trop grande consommatrice d’énergie, est peut-être en cause. On l’oublie trop souvent. Il faut donc mettre votre foulée à l’examen, déceler ses défauts et les combattre avec des exercices appropriés.

La foulée du coureur. Vaste, passionnant et complexe sujet sur lequel planchent encore entraîneurs et chercheurs. Existe-t-il une foulée idéale ? Plus exactement il existe une foulée, qui, tout en respectant notre anatomie doit être efficace et nous prévenir des blessures. Tout le monde est concerné, tant les coureurs à la recherche de la performance que les joggeurs qui privilégient la forme et doivent, eux aussi, éviter de se blesser. Ce qui est sûr : la foulée est l’un des trois acteurs de la performance avec le V02 (la quantité maximale d’oxygène que l’on peut capter et transmettre à nos muscles pour transformer l’énergie chimique des glucides et des lipides en énergie mécanique), la VMA (Vitesse maximale aérobie) qui lui est associée et le niveau d’endurance. En d’autres termes, ce n’est pas forcément le coureur ayant le V02 max le plus élevé qui sera le plus performant. Et c’est une bonne nouvelle. Car pour reprendre la formule teintée d’humour du chercheur franco-canadien François Peronnet, si les champions et championnes ont hérité d’un bagage génétique exceptionnel, c’est qu’ils ont su bien choisir leurs parents. Leur V02max est en effet deux à trois fois supérieur à celui des sujets du même âge, mais sportivement moins bien nés, si l’on peut dire. Car la capacité à capter l’oxygène et surtout à bien la transmettre à nos muscles sans le gaspiller peut-être améliorée par tout le monde grâce à l’entraînement et l’apprentissage et l’utilisation du bon geste dans sa discipline. Le travail de votre foulée en fait partie. Des exercices de préparation physique généralisée et d’assouplissement y concourent. Si ces exercices sont aussi appelés « éducatifs », c’est parce que tous les jeunes athlètes commencent leur « carrière » par cette phase initiatique. Mais rassurez-vous, il n’est jamais trop tard pour bien faire, votre progression, à votre niveau, est en cours. Grâce au concours de spécialistes, nous allons vous montrer tous les bienfaits que peut vous apporter une foulée plus efficace et avec quels exercices la rendre plus performante.

Lire la suite :Tout comprendre sur notre foulée