Kilomètre vertical : un mélange de VMA et de puissance

Kilometre vertical hauteur
Question - Réponse
Le

La question de Denis : J’ai récemment découvert le format du kilomètre vertical. Pouvez-vous expliquer de quoi il s’agit ? Et puis-je en intégrer un (ou plusieurs) dans le cadre d’une préparation trail ?

La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur :

Le kilomètre vertical (ou KV) est un format de course exigeant, où puissance et VMA sont nécessaires.

Le kilomètre vertical, discipline relativement ancienne par rapport au trail, est une course proposant 1 000 m de dénivelé positif sur un parcours relativement court uniquement en montée Les meilleurs remportent ce type de course dans des temps proches de 35 à 40 mn.

Deux facteurs sont déterminants pour réaliser une performance sur un kilomètre vertical : la puissance musculaire et la VMA (vitesse maximale aérobie, l’allure la plus élevée à laquelle on peut courir on continuant d’apporter de l’oxygène à ses muscles). Il s’agit d’un effort très violent qui nécessite de disposer d’un bon moteur, d’une VMA assez élevée et d’une musculature adaptée à la course en montée.

Sans en faire un objectif principal, la participation à une ou deux courses de ce type dans le cadre de votre préparation vous permettra de réaliser un entraînement de qualité sans prendre de risque. En raison du temps d’effort très court et du profil tout en montée, vous pourrez récupérer très rapidement après un kilomètre vertical.

Bien entendu, la participation à un kilomètre vertical devra être programmée à distance de votre objectif principal (au moins trois semaines avant).

1 Commentaire
PIA1964 - MARATHON DES SABLES

A toutes ces femmes et ces hommes qui se lancent dans l'aventure du désert je veux crier un cri d'admiration , de profonde admiration aller au bout de soi , courage à vous toutes et tous du premier au dernier , mille merci pour l'aventure que vous nous faites vivre . Que toute la force soit avec vous toutes et tous

le 07/04/2010