Stagnation : Comment me relancer

Courez avec vos bras 2
Question - Réponse
Le

La question de Jean-Jacques : J’ai fait mes débuts en course à pied en 2007 en courant un 10 km en 57 mn. En février 2008, j'ai amélioré mon chrono de 2mn sur la même distance. Une blessure et une prise de poids ont ensuite freiné ma progression et aujourd'hui, je n’arrive plus à repartir. La preuve, mon dernier 20 km : 2h30 en souffrant. Comment puis-je me relancer et me sentir à nouveau à l’aise en courant ? Avec quelles séances et quel programme d'entraînement ?

La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Redéveloppez votre endurance

Il arrive souvent qu’après une blessure on cherche (même inconsciemment) à rattraper le temps perdu. La reprise est alors trop rapide, avec comme conséquence une stagnation et une méforme récurrente. Dans votre cas, il faudrait "redévelopper" votre endurance. Vous pratiquerez pendant un mois des sorties de 45 mn à 1 heure à 75-78 % de votre FCM (deux séances en semaine étant l'idéal), plus une autre de 1 h 30 le week-end. Cette sortie pourra être fractionnée en deux fois (exemple : 1 heure en endurance, puis 3 mn de pause pour des étirements, puis à nouveau 30 mn en endurance). Après cette première phase, vous pourrez inclure une fois par semaine une séance plus tonique avec des fractions allant de 1 à 3 mn à 90 % de votre FCM (exemple : 20 mn en endurance, puis 8 fois 1 mn à 90 % FCM suivie de 1 mn en course lente). Ce cycle pourra être prolongé sur six semaines.