Entre deux objectifs : Quel entraînement durant la période creuse ?

1. compet QR
Question - Réponse
Le
Je fais trois ou quatre compétitions par an (dont deux marathons) et aussi quelques épreuves sans esprit de compétition. Pour les trois ou quatre compétitions principales je me prépare sur une durée de sept semaines, à raison de quatre séances par semaine (4 à 6 h en tout selon un de vos plans), avec les différents types d’effort que vous préconisez. Mon meilleur temps au marathon est 3 h 38 mn. Ma question est : que faut-il faire pendant les périodes creuses lorsqu’on ne prépare pas une épreuve ?

Réduire simplement le volume

Je vous déconseille d’arrêter votre entraînement entre deux compétitions, mais vous pouvez le réduire, par exemple deux ou trois séances par semaine au lieu de quatre, ou bien une durée globale hebdomadaire moins importante. Diminuez beaucoup (ou même éventuellement supprimez) les entraînements en résistance dure que vous réintroduirez très progressivement à partir de la 10e semaine avant une compétition importante. N’oubliez pas qu’après une semaine d’arrêt, la condition physique commence à se dégrader très vite. Après trois ou quatre semaines d’arrêt vous aurez tout perdu et le retour de la forme sportive sera longue à revenir.