Longueur de foulée : Dois-je chercher à allonger ma foulée ?

VMA
Question - Réponse
Le
Quelle est la longueur idéale de la foulée à une allure de 13 km/h, allure approximative que je peux tenir en compétition sur des distances de 10 à 15 km/h ? J’ai l’impression que ma foulée est trop courte. Et comment l’allonger ?

À 13 km/h, la longueur de la foulée sur du plat est aux environs de 1,25 mètre, soit 80 foulées par « 100 mètres », avec de légères variations, plus faibles qu’il n’y paraît, selon les individus. Le fait d’avoir une foulée plus ou moins longue qu’un autre n’a aucune influence sur la capacité de performance. La longueur de la foulée dépend de nombreux paramètres, morphologiques en particulier. Celui qui a une foulée plus courte a automatiquement et naturellement une plus grande fréquence sans davantage de fatigue. Allonger sa foulée davantage que ce que l’on fait naturellement amène automatiquement un geste plus lent, moins d’efficacité et plus de fatigue. Lorsque vous aurez le potentiel (grâce à plus ou mieux d’entraînement…) pour pouvoir tenir 14 ou 15 km/h votre foulée sera naturellement et sans que vous en ayez vraiment conscience un peu plus longue, mais vous ne devez pas tenter d’avoir une foulée plus longue en espérant courir ainsi plus vite (voir aussi notre dossier Jogging n° 236 de juin « Votre foulée, comment la rendre efficace »).