Résistance dure : Au « maxi » à 61 ans, est-ce raisonnable ?

1. veteran
Question - Réponse
Le
J’ai 61 ans et ma fréquence cardiaque maximum est de 177. Je fais le marathon en 4 h 28 mn. Lors de mes séances de résistance dure (par exemple 2 fois 2 km en 10 mn 20 s), je suis au maximum de ma fréquence cardiaque, est-ce normal ?

Il faut limiter l’intensité

Vous devez faire vos 2 fois 2 km un peu moins vite pour ne pas dépasser 95 % de votre fréquence cardiaque maximum, et même un peu moins encore compte tenu de votre âge. En effet, à cet âge, il faut nettement limiter l’intensité de la résistance dure qui risquerait plus de vous fatiguer que de vous faire progresser. Par prudence, je vous suggère, lors de ces 2 fois 2 km, de faire monter progressivement votre fréquence cardiaque pour en arriver à 90 % de votre FCM (soit 160 pulsations-minute) au bout de 1,5 km, puis d’aller jusqu’à 165 dans les derniers 500 mètres. Cela vous sera plus bénéfique, avec moins de risque et moins de fatigue après l’entraînement.