Petit plus : La corde à sauter après ma séance, est-ce bon ?

Corde à sauter
Question - Réponse
Le
Je m’entraîne quatre à cinq fois par semaine : 1 séance de résistance dure, 1 séance de résistance douce et les autres en endurance (contrôlées avec mon cardiofréquencemètre). Mes records en compétition sont 1 h 40 sur semi-marathon et 45 mn sur 10 km. Voici ma question : mon mari pratiquant la boxe, j’effectue aussi de la corde à sauter, un exercice que je pratique après mes séances d’endurance en quatre fois 3 mn et avec 1 mn de récupération entre chaque. Est-ce que ce petit plus peut-être bénéfique pour mes performances ?

Oui, mais sans avoir couru avant

La corde à sauter peut en effet être un excellent exercice. J’aurais tendance à vous conseiller de le faire plutôt un jour où vous ne courez pas plutôt qu’après une séance. Commencez très progressivement par vous échauffer. Comme vous l’avez sans doute remarqué c’est un exercice qui peut vite devenir épuisant, aussi faites d’abord des séquences très courtes afin de ne pas laisser monter le rythme cardiaque au-dessus de 70 % de votre FCM pendant les dix premières minutes (30 secondes à peine suivies de 30 s à 1 mn de repos, mais c’est vous qui constaterez ce qui convient en fonction de votre fréquence cardiaque). Ensuite les durées d’exercices pourront être un peu plus longues jusqu’à amener le cœur à 80 % de votre FCM. Puis vous pourrez faire vos quatre fois 3 mn jusqu’à 90 % (ou légèrement davantage) de votre FCM, la corde à sauter étant un exercice assez épuisant, il n’est pas recommandé de faire de longues durées (comme en jogging) sans pauses.