Entraînement en vacances : Quelle performance puis-je espérer ?

1. plage
Question - Réponse
Le
Je vais profiter des vacances pour m’entraîner 6 séances par semaine (total 7 h environ) pendant 5 semaines, au lieu de 2 ou 3 séances hebdomadaires (total 2 à 3 h) le reste de l’année. Mon meilleur temps en compétition sur 20 km était 1 h 51’. Quelle performance puis-je espérer à l’issue de ces 5 semaines ? Si je parviens à m’entraîner régulièrement 3 fois (total 3 h) chaque semaine, pendant combien de temps pourrais-je garder la même forme ? Ce qui a été acquis à l’issue de ces 5 semaines est-il définitivement acquis ?

Tout dépend

Passer de 2 ou 3 heures d’entraînement par semaine à 7 h pendant 5 semaines peut assurément vous faire beaucoup progresser. S’il faut donner une performance, disons qu’il est théoriquement possible de passer ainsi de 1 h 51 sur 20 km à 1 h 40’ voire moins, mais tout dépend de la forme de votre entraînement ; il n’y a pas que la quantité qui compte. Un entraînement plus important mais mal conçu (trop dur par exemple) pourrait même faire régresser ! La période la plus favorable pour une compétition se situe dans les 2 semaines après cette période de 5 semaines d’entraînement plus important. Ensuite, même avec 3 séances par semaine votre forme de pointe diminuera lentement mais inexorablement. Ce qui a été acquis ne l’est pas définitivement. Vous aurez encore un bénéfice (mais diminuant insensiblement) pendant 2 mois, voire un peu plus. Ensuite vos capacités correspondront à un entraînement de 3 heures par semaine, sans plus, ce qui est déjà bien.