10 km :Comment me rapprocher des 40 minutes ?

10 km de Vincennes
Question - Réponse
Le
J’ai 29 ans, je cours régulièrement depuis maintenant 2 ans et je suis un fidèle lecteur de votre magazine depuis 1 an et demi. Il m’a permis de corriger bien des erreurs et m’a énormément aidé dans ma progression. Grâce à lui, j’ai appris à m’entraîner ! En effet, je commettais l’erreur, très classique, de courir bien trop vite lors de mes entraînements. J’ai fait récemment mon premier 10 km en réalisant un temps de 44 minutes et 9 secondes. Ayant terminé très éprouvé, je me demande si, bien entendu, avec un plan adapté, et sans doute quelques années d’efforts, il serait envisageable pour moi de descendre autour de 40 minutes. Soit gagner près de 4 minutes !

Vous pouvez gagner 4 minutes en un an

Lorsque l’on arrive très éprouvé à la fin d’une épreuve, on a du mal à imaginer qu’il soit possible de gagner beaucoup de temps ensuite. Peut-être quelques secondes ou dizaines de secondes en étant encore plus motivé, en s’y prenant un peu mieux, en gérant mieux son effort, mais sûrement pas 4 mn sur un 10 km.
Toutefois, ce n’est pas en 2 ans que l’on peut atteindre son meilleur potentiel. Si l’entraînement est suffisant en quantité et réalisé correctement bien sûr (car il ne suffit pas de s’entraîner plus, même si c’est un avantage), votre organisme va s’adapter, se transformer physiologiquement. Gagner 4 minutes en une année d’entraînement supplémentaire est en réalité tout à fait possible. Vous avez eu du mal à réussir 44 mn, mais vous n’aurez pas plus de difficultés à réaliser 40 mn lorsque vous les vaudrez. Voire nettement mieux en fonction de la fréquence hebdomadaire de vos entraînements. Si, en outre, vous avez un éventuel excès de poids en graisse et que vous en perdez, cela aura un effet magique.

10 Commentaires
Nounours37 - Dossard Semi-Marathon de Paris du 7 mars 2010

Je viens de recevoir mon courrier de confirmation + le bulletin d'insciption que je fais partir par courrier ce-jour. Encore merci Jogging International. Bonne prépa à tous et rdv le dimanche 7 mars à Paris. Sportivement vôtre. Hervé BODET de Tours

le 27/01/2010
bironnais - dossart

j'ai gagné !!!!! MERCI , courier reçu ce midi ! je vais participer au semi marathon 2010

le 25/01/2010
Nounours37 - Dossard pour le semi-marathon de Paris 2010

Je viens de voir que je faisais parti de la liste des heureux gagnants du dossard pour le semi-marathon de Paris du dimanche 7 mars 2010. J'ai déjà gagné celui du Marathon de Paris pour l'édition du 11 avril 2010. J'attends maintenant le courrier de confirmation. Bonne course à tous. Hervé de Tours

le 24/01/2010
kikine - bonjour a tous

je vient de recevoir le courrier pour la course a renvoyer avant le 30 janvier je les reçu hier est je vient de le posté ça sera une première pour moi de faire le semi de paris je pars pour 1h45 enfin je l'espère kikine

le 24/01/2010
albundy91 - semi de Paris

Merci pour le dossard ( en espérant que mes mollets me laissent tranquille pendant la course). Bonne course à tous.

le 24/01/2010
Eric_92 - semi

Bonsoir, je suis très heureux d'avoir gagné un dossard pour le semi de Paris Ce sera mon 1er semi de Paris J'attends le courrier pour confirmer ma présence Eric

le 22/01/2010
La Jirafe - simple

Vous allez recevoir par courrier votre bulletin, il faudra ensuite le renvoyer à ASO pour faire valider votre inscription ! Bonne course !

le 21/01/2010
kikine - semi de paris

bonjour a tous voila je fait partie des heureux gagnants pour le semi de paris je voudrais savoir comment ca se déroule pour le remise du dossard merci a l'avance kiine

le 21/01/2010